フィット・パッタイ – 軽やかタイ風ライスヌードル炒め

エビ、豆腐、卵と炒めたライスヌードルに、生のもやしとピーナッツをのせた軽やかなタイの定番。

合計
35 分
分量
2 人分
難易度
ふつう
カロリー · 1 人分あたり
470 kcal

更新日:

フィット・パッタイ – 軽やかタイ風ライスヌードル炒め

要点

フィット・パッタイ – 軽やかタイ風ライスヌードル炒めは1人分あたり470kcalで、たんぱく質30g、炭水化物52g、脂質14gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。

このレシピについて

パッタイはタイの屋台料理で最も有名な一皿のひとつで、熱いウォクでライスヌードルを甘酸っぱくうまみのあるソースで炒めて作ります。このフィット版は砂糖を控え、脂肪の少ないエビと豆腐でタンパク質を高め、生のもやしとピーナッツが食感を加えて、軽いのに満足感のある一杯に仕上がります。

作り方

  1. 1

    ライスヌードルを袋の表示どおり熱湯で柔らかくなるまで戻し、水気を切ります。

  2. 2

    小さなボウルにナンプラー、タマリンドペースト、はちみつを混ぜてソースを作ります。

  3. 3

    熱したウォクに少量の油をひき、豆腐を黄金色になるまで炒めて取り出します。

  4. 4

    同じウォクでにんにくとエビを、エビがピンク色になるまで炒めます。

  5. 5

    端に寄せて卵を割り入れ、軽く炒めます。

  6. 6

    水気を切った麺とソースを加えて全体を和え、豆腐を戻します。

  7. 7

    もやしと青ねぎの大半を加え、さらに1分炒めます。

  8. 8

    ピーナッツ、残りのもやし、生パクチー、ライムを添えて供します。

コツ

  • ベジタリアン版にはエビを省き、豆腐を増やしましょう。
  • 戻した後の麺は冷水で洗うとくっつきません。
  • 糖質を減らすには、麺の一部を千切りズッキーニに替えます。

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