おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
エビ、豆腐、卵と炒めたライスヌードルに、生のもやしとピーナッツをのせた軽やかなタイの定番。
更新日:

フィット・パッタイ – 軽やかタイ風ライスヌードル炒めは1人分あたり470kcalで、たんぱく質30g、炭水化物52g、脂質14gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。
パッタイはタイの屋台料理で最も有名な一皿のひとつで、熱いウォクでライスヌードルを甘酸っぱくうまみのあるソースで炒めて作ります。このフィット版は砂糖を控え、脂肪の少ないエビと豆腐でタンパク質を高め、生のもやしとピーナッツが食感を加えて、軽いのに満足感のある一杯に仕上がります。
ライスヌードルを袋の表示どおり熱湯で柔らかくなるまで戻し、水気を切ります。
小さなボウルにナンプラー、タマリンドペースト、はちみつを混ぜてソースを作ります。
熱したウォクに少量の油をひき、豆腐を黄金色になるまで炒めて取り出します。
同じウォクでにんにくとエビを、エビがピンク色になるまで炒めます。
端に寄せて卵を割り入れ、軽く炒めます。
水気を切った麺とソースを加えて全体を和え、豆腐を戻します。
もやしと青ねぎの大半を加え、さらに1分炒めます。
ピーナッツ、残りのもやし、生パクチー、ライムを添えて供します。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつうタイの屋台料理の定番を、豆腐・タマリンド・香ばしいピーナッツで仕上げた植物性アレンジ。
ふつう焼きひよこ豆ファラフェルをフレッシュな葉野菜にのせ、クリーミーなタヒニレモンドレッシングを添えた完全ビーガンのボウルです。
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