かんたん中華風たまごチャーハン – ダンチャオファン
前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
- 合計
- 20 分
- カロリー
- 360 kcal
- 分量
- 3 人分
ニンニク、クミン、オリーブオイルで仕上げた、なめらかな伝統的モロッコのそら豆スープ。
執筆
Ecem Akkaba · 管理栄養士
管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。
更新日:

モロッコのビサラ – クリーミーそら豆スープは1人分あたり320kcalで、たんぱく質18g、炭水化物40g、脂質12gです。 調理時間は合計55分、2人分できあがります。
ビサラは寒い朝に朝食として食べられる、モロッコで愛される家庭料理です。この植物性スープはタンパク質と食物繊維が豊富で、何時間も満腹感とエネルギーを保ちます。
割ったそら豆をよく洗って水気を切ります。
そら豆、水、ニンニクを丸ごと大きな鍋に入れ、沸騰させます。
火を弱め、アクを取りながら豆が崩れるまで40〜45分煮込みます。
クミン、パプリカ、塩を加えて混ぜます。
スープを完全になめらかでクリーミーになるまで撹拌します。
熱湯を少し加え、注げるくらいのとろみに調整します。
器によそい、オリーブオイル、カイエンペッパーひとつまみ、レモンを添えて供します。
かんたん前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
かんたんカリカリのポテトキューブに、スパイシーなトマトの『ブラバ』ソースとクリーミーなガーリックアイオリを添えた、スペインで最も定番のタパスのひとつ。ここではオーブン焼きで軽めに仕上げます。
かんたんイタリアのカプリ島発祥のこの定番サラダは、フレッシュモッツァレラ、完熟トマト、バジルのシンプルさをエクストラバージンオリーブオイルで引き立てます。軽やかでさわやか、低炭水化物です。
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