おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
ニンニク、クミン、オリーブオイルで仕上げた、なめらかな伝統的モロッコのそら豆スープ。

更新日:

モロッコのビサラ – クリーミーそら豆スープは1人分あたり320kcalで、たんぱく質18g、炭水化物40g、脂質12gです。 調理時間は合計55分、2人分できあがります。
ビサラは寒い朝に朝食として食べられる、モロッコで愛される家庭料理です。この植物性スープはタンパク質と食物繊維が豊富で、何時間も満腹感とエネルギーを保ちます。
割ったそら豆をよく洗って水気を切ります。
そら豆、水、ニンニクを丸ごと大きな鍋に入れ、沸騰させます。
火を弱め、アクを取りながら豆が崩れるまで40〜45分煮込みます。
クミン、パプリカ、塩を加えて混ぜます。
スープを完全になめらかでクリーミーになるまで撹拌します。
熱湯を少し加え、注げるくらいのとろみに調整します。
器によそい、オリーブオイル、カイエンペッパーひとつまみ、レモンを添えて供します。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
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