مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
شوربة مغربية تقليدية مخملية من الفول المجروش مع الثوم والكمون وزيت الزيتون.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة بيصارة مغربية – شوربة الفول المجروش الكريمية على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 18 غرام بروتين و40 غرام كربوهيدرات و12 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 55 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
البيصارة طبق مغربي محبوب يُؤكل تقليدياً على الفطور في الصباحات الباردة. هذه الشوربة النباتية غنية بالبروتين والألياف وتبقيك شبعاً ونشيطاً لساعات.
اغسل الفول المجروش جيداً وصفّه.
ضع الفول والماء وفصوص الثوم الكاملة في قدر كبير واتركه حتى يغلي.
اخفض الحرارة واتركه على نار هادئة 40-45 دقيقة مع إزالة الرغوة حتى يتفكك الفول.
أضف الكمون والبابريكا والملح وقلّب.
اخفق الشوربة حتى تصبح ناعمة وكريمية تماماً.
خفّفها بقليل من الماء الساخن حتى تصل إلى قوام سائل.
اسكبها في الأطباق وقدّمها مع رشة زيت زيتون وقليل من الفلفل الحار وشرائح الليمون.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.