おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
きのこのリゾットは北イタリアで最も愛されている米料理の一つです。アルボリオ米をきのこ、白ワイン、パルメザンとともにゆっくり煮て、クリーミーな食感に仕上げます。温かく満足感のあるベジタリアン料理です。

更新日:

きのこのリゾット – クリーミーなイタリアンアルボリオ米は1人分あたり430kcalで、たんぱく質12g、炭水化物62g、脂質14gです。 調理時間は合計45分、4人分できあがります。
きのこのリゾットは、北イタリアのロンバルディア州とピエモンテ州の料理を代表する定番の米料理です。短粒のアルボリオ米はでんぷん含有量が高く、煮るほどにクリーミーになります。
秘訣は、熱いブイヨンを少しずつ加えながら絶えず混ぜること。こうすることで米のでんぷんが引き出され、バターとパルメザンを加えるとビロードのような口当たりになります。きのこは土のような、うま味豊かな深みを添えます。
ベジタリアンでグルテンフリーのこの料理は、きのこの食物繊維とビタミンB、そして適量を守ることでバランスのよい一皿になります。グリーンサラダを添えれば軽めの夕食にぴったりです。
野菜ブイヨンは鍋で沸騰直前の温度を保っておきます。
広めのフライパンでオリーブオイルとバターの半量を熱し、きのこを黄金色になるまで炒めて取り出しておきます。
同じフライパンで玉ねぎがやわらかくなるまで炒め、にんにくを加えてさらに1分炒めます。
アルボリオ米を加え、粒の縁が半透明になるまで1〜2分かき混ぜながら炒めます。
白ワインを注ぎ、米が完全に吸い込むまで混ぜます。
熱いブイヨンをお玉一杯ずつ加え、そのつど吸い込むまで混ぜます。これに約18分かかります。
米がアルデンテになったら、取り分けておいたきのこ、残りのバター、パルメザンを加えて混ぜます。
塩、こしょう、パセリで味を調え、すぐに盛り付けます。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつう四川料理を代表する担担麺は、ごまペースト・ラー油・花椒の辛いソースの上に、香ばしい挽き肉と漬け菜をのせた一皿。ここでは軽めのバージョンで。
ふつうパリッとしたフランスパンに、グリルしたたんぱく質、甘酸っぱいにんじんと大根の漬物、新鮮なきゅうりとパクチーを挟んだバインミーは、バランスがよく満足感のあるベトナム屋台料理の定番です。
はじめる
ダウンロードしてアカウントを作り、最初のお皿を撮るだけ。設定は 1 分もかかりません。 最初の3日間は無料。いつでも解約できます。
3日間無料トライアル · その後は Premium(週額・月額・年額)。価格はストアで現地通貨により表示されます。