きのこのリゾット – クリーミーなイタリアンアルボリオ米

きのこのリゾットは北イタリアで最も愛されている米料理の一つです。アルボリオ米をきのこ、白ワイン、パルメザンとともにゆっくり煮て、クリーミーな食感に仕上げます。温かく満足感のあるベジタリアン料理です。

合計
45 分
分量
4 人分
難易度
ふつう
カロリー · 1 人分あたり
430 kcal
Ecem Akkaba

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

きのこのリゾット – クリーミーなイタリアンアルボリオ米

要点

きのこのリゾット – クリーミーなイタリアンアルボリオ米は1人分あたり430kcalで、たんぱく質12g、炭水化物62g、脂質14gです。 調理時間は合計45分、4人分できあがります。

このレシピについて

きのこのリゾットは、北イタリアのロンバルディア州とピエモンテ州の料理を代表する定番の米料理です。短粒のアルボリオ米はでんぷん含有量が高く、煮るほどにクリーミーになります。

秘訣は、熱いブイヨンを少しずつ加えながら絶えず混ぜること。こうすることで米のでんぷんが引き出され、バターとパルメザンを加えるとビロードのような口当たりになります。きのこは土のような、うま味豊かな深みを添えます。

ベジタリアンでグルテンフリーのこの料理は、きのこの食物繊維とビタミンB、そして適量を守ることでバランスのよい一皿になります。グリーンサラダを添えれば軽めの夕食にぴったりです。

作り方

  1. 1

    野菜ブイヨンは鍋で沸騰直前の温度を保っておきます。

  2. 2

    広めのフライパンでオリーブオイルとバターの半量を熱し、きのこを黄金色になるまで炒めて取り出しておきます。

  3. 3

    同じフライパンで玉ねぎがやわらかくなるまで炒め、にんにくを加えてさらに1分炒めます。

  4. 4

    アルボリオ米を加え、粒の縁が半透明になるまで1〜2分かき混ぜながら炒めます。

  5. 5

    白ワインを注ぎ、米が完全に吸い込むまで混ぜます。

  6. 6

    熱いブイヨンをお玉一杯ずつ加え、そのつど吸い込むまで混ぜます。これに約18分かかります。

  7. 7

    米がアルデンテになったら、取り分けておいたきのこ、残りのバター、パルメザンを加えて混ぜます。

  8. 8

    塩、こしょう、パセリで味を調え、すぐに盛り付けます。

コツ

  • リゾットを絶えず混ぜることで、クリーミーな食感が引き出されます。
  • 乾燥きのこを加え、その戻し汁も使うと風味が格段に深まります。
  • 米は少し歯ごたえを残して(アルデンテ)おくと、余熱で火が通り続けます。

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