แนะนำปานกลางบิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน
บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
- รวม
- 35 นาที
- แคลอรี
- 430 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
ริซอตโต้เห็ดเป็นหนึ่งในเมนูข้าวที่ชาวอิตาลีตอนเหนือชื่นชอบมากที่สุด ข้าวอาร์โบริโอถูกปรุงอย่างช้าๆ กับเห็ด ไวน์ขาว และพาร์เมซาน จนได้เนื้อสัมผัสครีมมี่ เป็นอาหารมังสวิรัติที่อบอุ่นและอิ่มท้อง

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรริซอตโต้เห็ด – ข้าวอาร์โบริโออิตาเลียนเนื้อครีมมี่ให้พลังงาน 430 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 12 กรัม คาร์โบไฮเดรต 62 กรัม และไขมัน 14 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 45 นาที ได้ 4 ที่
ริซอตโต้เห็ดเป็นเมนูข้าวคลาสสิกจากอาหารแคว้นลอมบาร์ดีและปีเยมอนเตทางตอนเหนือของอิตาลี ข้าวอาร์โบริโอเมล็ดสั้นจะมีเนื้อครีมมี่เมื่อปรุงสุก เพราะมีปริมาณแป้งสูง
เคล็ดลับคือค่อยๆ เติมน้ำสต็อกร้อนทีละน้อยพร้อมคนตลอดเวลา วิธีนี้จะปล่อยแป้งจากข้าวออกมา และเมื่อใส่เนยกับพาร์เมซานลงไปก็จะได้เนื้อสัมผัสนุ่มลื่น เห็ดช่วยเพิ่มความลึกของรสชาติแบบเอิร์ธตี้และอูมามิ
เมนูมังสวิรัติและปราศจากกลูเตนนี้กลายเป็นมื้อที่สมดุลได้ ด้วยไฟเบอร์และวิตามินบีจากเห็ดและการควบคุมปริมาณ เสิร์ฟคู่กับสลัดผักใบเขียวเพื่อมื้อค่ำที่เบาสบาย
อุ่นน้ำสต็อกผักในหม้อให้ร้อนอยู่เสมอ โดยให้ต่ำกว่าจุดเดือดเล็กน้อย
ตั้งน้ำมันมะกอกและเนยครึ่งหนึ่งในกระทะใบใหญ่ ผัดเห็ดจนเป็นสีทองแล้วตักพักไว้
ในกระทะเดิม ผัดหัวหอมจนนุ่ม ใส่กระเทียมแล้วผัดต่ออีกหนึ่งนาที
ใส่ข้าวอาร์โบริโอลงไปคั่วพร้อมคนประมาณ 1-2 นาที จนเมล็ดข้าวใสที่ขอบ
เทไวน์ขาวลงไปแล้วคนจนข้าวดูดซับจนหมด
ค่อยๆ เติมน้ำสต็อกร้อนทีละกระบวย คนจนแต่ละครั้งถูกดูดซับ ใช้เวลาประมาณ 18 นาที
เมื่อข้าวได้ที่แบบอัลเดนเต ใส่เห็ดที่พักไว้ เนยที่เหลือ และพาร์เมซานลงไปคน
ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และพาร์สลีย์ แล้วเสิร์ฟทันที
แนะนำปานกลางบิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
ปานกลางสัญลักษณ์ของอาหารเสฉวน บะหมี่ตันตันวางหมูสับกรอบและผักดองบนซอสเผ็ดจากงาบด น้ำมันพริก และพริกเสฉวน ในเวอร์ชันที่เบาลง
ปานกลางบั๋นหมี่ทำจากบาแก็ตต์ฝรั่งเศสกรอบ โปรตีนย่าง แครอทและหัวไชเท้าดองเปรี้ยวหวาน แตงกวาสด และผักชี เป็นเมนูสตรีทฟู้ดเวียดนามคลาสสิกที่สมดุลและอิ่มท้อง
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์