مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
ريزوتو الفطر من أشهر أطباق الأرز في شمال إيطاليا. يُطهى أرز الأربوريو ببطء مع الفطر والنبيذ الأبيض والبارميزان ليصبح قوامه كريميًا. وجبة نباتية دافئة ومشبعة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة ريزوتو الفطر – أرز أربوريو الإيطالي الكريمي على 430 سعرة حرارية لكل حصة: 12 غرام بروتين و62 غرام كربوهيدرات و14 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
ريزوتو الفطر طبق أرز كلاسيكي من مطبخ لومبارديا وبييمونتي في شمال إيطاليا. أرز الأربوريو قصير الحبة يكتسب قواماً كريمياً أثناء الطهي بفضل محتواه العالي من النشا.
السرّ هو إضافة المرق الساخن تدريجياً مع التحريك المستمر؛ فهذا يُطلق نشا الأرز، ومع إضافة الزبدة والبارميزان يصبح القوام مخملياً. يضيف الفطر عمقاً ترابياً غنياً بالأومامي.
هذا الطبق النباتي والخالي من الغلوتين يصبح وجبة متوازنة بفضل الألياف وفيتامينات B في الفطر وضبط الحصص. قدّمه مع سلطة خضراء لعشاء خفيف.
احتفظ بمرق الخضار ساخناً في قدر تحت درجة الغليان مباشرة.
سخّن زيت الزيتون ونصف كمية الزبدة في مقلاة واسعة، اقلِ الفطر حتى يصبح ذهبياً ثم ضعه جانباً.
في المقلاة نفسها، اقلِ البصل حتى يلين، أضف الثوم واطهُ دقيقة إضافية.
أضف أرز الأربوريو وحمّصه مع التحريك لمدة 1-2 دقيقة حتى تصبح الحبات شبه شفافة عند الأطراف.
أضف النبيذ الأبيض وحرّك حتى يمتصه الأرز تماماً.
أضف المرق الساخن مغرفة تلو الأخرى مع التحريك حتى يمتص الأرز كل إضافة؛ يستغرق ذلك حوالي 18 دقيقة.
عندما يصبح الأرز طرياً (آل دنتي)، أضف الفطر المحفوظ والزبدة المتبقية والبارميزان وحرّك.
تبّل بالملح والفلفل والبقدونس وقدّمه فوراً.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق الشارع المصري الأشهر يجمع الأرز والعدس والمكرونة مع صلصة الطماطم والبصل المقلي المقرمش. نباتي بالكامل، و16 غرامًا من البروتين لكل حصة.
متوسطةأشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.