ギリシャ風ファソラダ – 白いんげん豆のオリーブオイルスープ

にんじん、セロリ、トマトをたっぷりのオリーブオイルで煮込んだ、食べ応えのあるギリシャの白いんげん豆スープ。心温まる国民的料理で、完全ヴィーガンです。

合計
90 分
分量
2 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
320 kcal

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

ギリシャ風ファソラダ – 白いんげん豆のオリーブオイルスープ

要点

ギリシャ風ファソラダ – 白いんげん豆のオリーブオイルスープは1人分あたり320kcalで、たんぱく質15g、炭水化物48g、脂質9gです。 調理時間は合計90分、2人分できあがります。

このレシピについて

ファソラダはギリシャの国民食とも呼ばれる、にんじん、セロリ、トマトをたっぷりのオリーブオイルで煮込んだ素朴な白いんげん豆スープです。植物性たんぱく質と食物繊維が豊富で、体を温め、満足感があり、完全にヴィーガンです。

作り方

  1. 1

    浸水した豆の水を切り、新しい水をかぶるくらい注いで30分茹で、湯を切ります。

  2. 2

    大きな鍋で玉ねぎ、にんにく、にんじん、セロリをオリーブオイルで柔らかくなるまで炒めます。

  3. 3

    カットトマト、ローリエ、オレガノを加えて混ぜます。

  4. 4

    豆を鍋に戻し、新しい水をかぶるくらい注ぎます。

  5. 5

    豆が柔らかくなるまで45〜60分ほど弱火で煮込みます。

  6. 6

    仕上げ近くで塩・こしょうで味を調えます。

  7. 7

    たっぷりのオリーブオイルを回しかけ、温かいうちに提供します。

コツ

  • 豆を一晩浸けておくと、調理時間が短くなり消化も良くなります。
  • 塩は仕上げ近くにだけ加えると、豆が硬くならず柔らかく仕上がります。
  • 提供直前に絞る新鮮なレモンが、スープ全体を引き締めます。

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