おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
にんじん、セロリ、トマトをたっぷりのオリーブオイルで煮込んだ、食べ応えのあるギリシャの白いんげん豆スープ。心温まる国民的料理で、完全ヴィーガンです。

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ギリシャ風ファソラダ – 白いんげん豆のオリーブオイルスープは1人分あたり320kcalで、たんぱく質15g、炭水化物48g、脂質9gです。 調理時間は合計90分、2人分できあがります。
ファソラダはギリシャの国民食とも呼ばれる、にんじん、セロリ、トマトをたっぷりのオリーブオイルで煮込んだ素朴な白いんげん豆スープです。植物性たんぱく質と食物繊維が豊富で、体を温め、満足感があり、完全にヴィーガンです。
浸水した豆の水を切り、新しい水をかぶるくらい注いで30分茹で、湯を切ります。
大きな鍋で玉ねぎ、にんにく、にんじん、セロリをオリーブオイルで柔らかくなるまで炒めます。
カットトマト、ローリエ、オレガノを加えて混ぜます。
豆を鍋に戻し、新しい水をかぶるくらい注ぎます。
豆が柔らかくなるまで45〜60分ほど弱火で煮込みます。
仕上げ近くで塩・こしょうで味を調えます。
たっぷりのオリーブオイルを回しかけ、温かいうちに提供します。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
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