かんたん中華風たまごチャーハン – ダンチャオファン
前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
- 合計
- 20 分
- カロリー
- 360 kcal
- 分量
- 3 人分
にんじん、セロリ、トマトをたっぷりのオリーブオイルで煮込んだ、食べ応えのあるギリシャの白いんげん豆スープ。心温まる国民的料理で、完全ヴィーガンです。
執筆
Ecem Akkaba · 管理栄養士
管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。
更新日:

ギリシャ風ファソラダ – 白いんげん豆のオリーブオイルスープは1人分あたり320kcalで、たんぱく質15g、炭水化物48g、脂質9gです。 調理時間は合計90分、2人分できあがります。
ファソラダはギリシャの国民食とも呼ばれる、にんじん、セロリ、トマトをたっぷりのオリーブオイルで煮込んだ素朴な白いんげん豆スープです。植物性たんぱく質と食物繊維が豊富で、体を温め、満足感があり、完全にヴィーガンです。
浸水した豆の水を切り、新しい水をかぶるくらい注いで30分茹で、湯を切ります。
大きな鍋で玉ねぎ、にんにく、にんじん、セロリをオリーブオイルで柔らかくなるまで炒めます。
カットトマト、ローリエ、オレガノを加えて混ぜます。
豆を鍋に戻し、新しい水をかぶるくらい注ぎます。
豆が柔らかくなるまで45〜60分ほど弱火で煮込みます。
仕上げ近くで塩・こしょうで味を調えます。
たっぷりのオリーブオイルを回しかけ、温かいうちに提供します。
かんたん前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
かんたんカリカリのポテトキューブに、スパイシーなトマトの『ブラバ』ソースとクリーミーなガーリックアイオリを添えた、スペインで最も定番のタパスのひとつ。ここではオーブン焼きで軽めに仕上げます。
かんたんイタリアのカプリ島発祥のこの定番サラダは、フレッシュモッツァレラ、完熟トマト、バジルのシンプルさをエクストラバージンオリーブオイルで引き立てます。軽やかでさわやか、低炭水化物です。
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