ฟาโซลาดากรีก – ซุปถั่วขาวน้ำมันมะกอก

ซุปถั่วขาวกรีกแสนอิ่มท้อง เคี่ยวกับแครอท ขึ้นฉ่าย และมะเขือเทศในน้ำมันมะกอกปริมาณมาก อาหารประจำชาติที่อบอุ่นหัวใจ และเป็นวีแกนทั้งหมด

รวม
90 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
320 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ฟาโซลาดากรีก – ซุปถั่วขาวน้ำมันมะกอก

สรุปสั้น ๆ

สูตรฟาโซลาดากรีก – ซุปถั่วขาวน้ำมันมะกอกให้พลังงาน 320 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 15 กรัม คาร์โบไฮเดรต 48 กรัม และไขมัน 9 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 90 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ฟาโซลาดามักถูกเรียกว่าอาหารประจำชาติของกรีก เป็นซุปถั่วขาวเรียบง่ายที่เคี่ยวกับแครอท ขึ้นฉ่าย และมะเขือเทศในน้ำมันมะกอกปริมาณมาก อุดมด้วยโปรตีนจากพืชและใยอาหาร ให้ความอบอุ่น อิ่มท้อง และเป็นวีแกนอย่างสมบูรณ์

วิธีทำ

  1. 1

    สะเด็ดน้ำถั่วที่แช่ไว้ ใส่น้ำสะอาดต้ม 30 นาที แล้วสะเด็ดน้ำ

  2. 2

    ในหม้อใบใหญ่ ผัดหัวหอม กระเทียม แครอท และขึ้นฉ่ายในน้ำมันมะกอกจนนุ่ม

  3. 3

    ใส่มะเขือเทศหั่น ใบเบย์ และออริกาโน คนให้เข้ากัน

  4. 4

    ใส่ถั่วกลับลงหม้อแล้วเติมน้ำสะอาดให้ท่วม

  5. 5

    เคี่ยวไฟอ่อน 45-60 นาที จนถั่วนุ่ม

  6. 6

    ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยช่วงใกล้สุก

  7. 7

    ราดน้ำมันมะกอกให้ทั่วแล้วเสิร์ฟขณะร้อน

เคล็ดลับ

  • การแช่ถั่วข้ามคืนช่วยลดเวลาปรุงและย่อยง่ายขึ้น
  • ใส่เกลือช่วงใกล้สุกเท่านั้น เพื่อให้ถั่วนุ่มไม่แข็ง
  • บีบมะนาวสดก่อนเสิร์ฟช่วยให้ซุปสดชื่นขึ้นทั้งหม้อ

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบแนะนำง่าย

ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ

ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชูแนะนำง่าย

อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู

อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
385 kcal
จำนวนที่
4 ที่
โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิแนะนำง่าย

โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ

โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
45 นาที
แคลอรี
355 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์