ฟาโซลาดากรีก – ซุปถั่วขาวน้ำมันมะกอก

ซุปถั่วขาวกรีกแสนอิ่มท้อง เคี่ยวกับแครอท ขึ้นฉ่าย และมะเขือเทศในน้ำมันมะกอกปริมาณมาก อาหารประจำชาติที่อบอุ่นหัวใจ และเป็นวีแกนทั้งหมด

รวม
90 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
320 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ฟาโซลาดากรีก – ซุปถั่วขาวน้ำมันมะกอก

สรุปสั้น ๆ

สูตรฟาโซลาดากรีก – ซุปถั่วขาวน้ำมันมะกอกให้พลังงาน 320 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 15 กรัม คาร์โบไฮเดรต 48 กรัม และไขมัน 9 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 90 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ฟาโซลาดามักถูกเรียกว่าอาหารประจำชาติของกรีก เป็นซุปถั่วขาวเรียบง่ายที่เคี่ยวกับแครอท ขึ้นฉ่าย และมะเขือเทศในน้ำมันมะกอกปริมาณมาก อุดมด้วยโปรตีนจากพืชและใยอาหาร ให้ความอบอุ่น อิ่มท้อง และเป็นวีแกนอย่างสมบูรณ์

วิธีทำ

  1. 1

    สะเด็ดน้ำถั่วที่แช่ไว้ ใส่น้ำสะอาดต้ม 30 นาที แล้วสะเด็ดน้ำ

  2. 2

    ในหม้อใบใหญ่ ผัดหัวหอม กระเทียม แครอท และขึ้นฉ่ายในน้ำมันมะกอกจนนุ่ม

  3. 3

    ใส่มะเขือเทศหั่น ใบเบย์ และออริกาโน คนให้เข้ากัน

  4. 4

    ใส่ถั่วกลับลงหม้อแล้วเติมน้ำสะอาดให้ท่วม

  5. 5

    เคี่ยวไฟอ่อน 45-60 นาที จนถั่วนุ่ม

  6. 6

    ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยช่วงใกล้สุก

  7. 7

    ราดน้ำมันมะกอกให้ทั่วแล้วเสิร์ฟขณะร้อน

เคล็ดลับ

  • การแช่ถั่วข้ามคืนช่วยลดเวลาปรุงและย่อยง่ายขึ้น
  • ใส่เกลือช่วงใกล้สุกเท่านั้น เพื่อให้ถั่วนุ่มไม่แข็ง
  • บีบมะนาวสดก่อนเสิร์ฟช่วยให้ซุปสดชื่นขึ้นทั้งหม้อ

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟานง่าย

ข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟาน

อาหารข้างทางจีนคลาสสิกที่นำข้าวเย็นค้างคืนมาผัดด้วยไฟแรงกับไข่ ต้นหอม และซีอิ๊วขาว รวดเร็ว อิ่มท้อง และเม็ดข้าวร่วนสวย

รวม
20 นาที
แคลอรี
360 kcal
จำนวนที่
3 ที่
ปาตาตัส บราวัส – มันฝรั่งกรอบสเปนง่าย

ปาตาตัส บราวัส – มันฝรั่งกรอบสเปน

มันฝรั่งหั่นเต๋าทอดกรอบราดซอสมะเขือเทศเผ็ด 'บราวา' และไอโอลีกระเทียมเนื้อครีม หนึ่งในทาปาสคลาสสิกที่สุดของสเปน สูตรนี้อบในเตาเพื่อให้เบาลง

รวม
50 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
สลัดคาปรีเซ – มอสซาเรลลาสด มะเขือเทศ และใบโหระพาง่าย

สลัดคาปรีเซ – มอสซาเรลลาสด มะเขือเทศ และใบโหระพา

สลัดคลาสสิกจากเกาะคาปรีของอิตาลีนี้ผสานความเรียบง่ายของมอสซาเรลลาสด มะเขือเทศสุก และใบโหระพาเข้ากับน้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตราเวอร์จิน เบา สดชื่น และคาร์โบไฮเดรตต่ำ

รวม
15 นาที
แคลอรี
250 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์