مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
شوربة فاصوليا بيضاء يونانية شهية مطهوة مع الجزر والكرفس والطماطم بزيت زيتون وفير — الطبق الوطني المريح، نباتي بالكامل.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة فاسولادا اليونانية – شوربة الفاصوليا البيضاء بزيت الزيتون على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 15 غرام بروتين و48 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 90 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
غالباً ما تُسمّى الفاسولادا الطبق الوطني لليونان، وهي شوربة فاصوليا بيضاء بسيطة تُطهى مع الجزر والكرفس والطماطم بزيت زيتون وفير. غنية بالبروتين النباتي والألياف، وهي مدفئة ومشبعة ونباتية تماماً.
صفّي الفاصوليا المنقوعة، غطّيها بماء جديد واغليها 30 دقيقة ثم صفّيها.
في قدر كبير، شوّحي البصل والثوم والجزر والكرفس في زيت الزيتون حتى يذبل.
أضيفي الطماطم المقطعة وورقة الغار والزعتر وقلّبي.
أعيدي الفاصوليا إلى القدر وغطّيها بماء جديد.
اطهي على نار هادئة 45-60 دقيقة حتى تنضج الفاصوليا.
أضيفي الملح والفلفل قرب نهاية الطهي.
أنهي بتزيينها بكمية سخية من زيت الزيتون وقدّميها دافئة.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.