サテアヤム – インドネシア風ピーナッツソースの焼き鳥串

サテアヤムは、下味をつけた鶏肉を串に刺して炭火で焼き、クリーミーなピーナッツソースを添えるインドネシアの定番料理です。高たんぱくで力強い味わいの人気屋台メニューです。

合計
45 分
分量
4 人分
難易度
ふつう
カロリー · 1 人分あたり
380 kcal
Ecem Akkaba

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

サテアヤム – インドネシア風ピーナッツソースの焼き鳥串

要点

サテアヤム – インドネシア風ピーナッツソースの焼き鳥串は1人分あたり380kcalで、たんぱく質34g、炭水化物14g、脂質20gです。 調理時間は合計45分、4人分できあがります。

このレシピについて

サテアヤムはインドネシアの街に欠かせない味で、煙を上げる炭火焼きの屋台の列はこの料理と切り離せません。鶏肉は甘い醤油(ケチャップマニス)、コリアンダー、ターメリックに漬け込まれ、特徴的な甘辛い風味を帯びます。

下味をつけた一口大の肉を竹串に刺し、炭火でさっと焼くことで、表面はカラメル化し中はジューシーに仕上がります。添えられるすりつぶしたピーナッツソースが、たんぱく質と満足感のあるコクを加えます。

鶏肉を脂の少ない部位にし、重いご飯の代わりにきゅうりや漬物を添えれば、サテアヤムは高たんぱくでバランスが良く、心から楽しめる一皿になります。

作り方

  1. 1

    ケチャップマニス、にんにくの半量、コリアンダー、ターメリック、ライム果汁、油を混ぜて漬けだれを作ります。

  2. 2

    鶏肉の角切りを漬けだれにからめ、冷蔵庫で最低30分寝かせます。

  3. 3

    下味をつけた鶏肉を、水に浸した竹串に刺します。

  4. 4

    ソースは、すりつぶしたピーナッツ、残りのにんにく、唐辛子、少量の水をなめらかなペースト状にします。

  5. 5

    ピーナッツソースを弱火でとろみがつくまで煮て、ケチャップマニスとライムで味を調えます。

  6. 6

    串を中〜強火で、焼き色がついて中まで火が通るまで返しながら焼きます。

  7. 7

    焼いている間に漬けだれを少し塗り、しっとり仕上げます。

  8. 8

    ピーナッツソース、ライスケーキ(ロントン)またはきゅうりを添えて熱いうちに供します。

コツ

  • 竹串は焦げないように30分水に浸しておきましょう。
  • よりジューシーなサテには、むね肉よりもも肉を使いましょう。
  • ピーナッツソースが濃くなりすぎたら、少量のぬるま湯でのばしましょう。

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