مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
ساتيه أيام طبق إندونيسي كلاسيكي من دجاج متبّل يُنظَم في أسياخ ويُشوى على النار ويُقدَّم بصلصة فول سوداني كريمية. إنه من أشهر أطعمة الشارع، غني بالبروتين وقوي النكهة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة ساتيه أيام – أسياخ دجاج إندونيسية مشوية بصلصة الفول السوداني على 380 سعرة حرارية لكل حصة: 34 غرام بروتين و14 غرام كربوهيدرات و20 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
ساتيه أيام نكهة لا غنى عنها في شوارع إندونيسيا، حيث ارتبطت صفوف مشاوي الفحم المدخّنة بهذا الطبق. يُتبّل الدجاج بصلصة الصويا الحلوة (كيتشاب مانيس) والكزبرة والكركم ليكتسب طابعه المميز الحلو المالح.
تُنظَم القطع الصغيرة المتبّلة في أسياخ خيزران وتُشوى بسرعة على الفحم فيتحمّر السطح بينما يبقى الداخل طريًا. تضيف صلصة الفول السوداني المطحون المقدَّمة بجانبه البروتين والقوام المشبِع.
وعندما يكون الدجاج قليل الدهن ويُقدَّم مع الخيار والمخلل بدلًا من الأرز الثقيل، يصبح ساتيه أيام وجبة غنية بالبروتين ومتوازنة وممتعة تمامًا.
اخلط الكيتشاب مانيس ونصف الثوم والكزبرة والكركم وعصير الليمون والزيت لتحضير التتبيلة.
قلّب مكعبات الدجاج في التتبيلة وضعها في الثلاجة 30 دقيقة على الأقل.
انظِم الدجاج المتبّل في أسياخ الخيزران المنقوعة.
للصلصة، اخفق الفول السوداني المطحون وبقية الثوم والفلفل وقليلًا من الماء حتى تصبح معجونًا ناعمًا.
اطبخ صلصة الفول السوداني على نار هادئة حتى تثخن وتبّلها بالكيتشاب مانيس والليمون.
اشوِ الأسياخ على نار متوسطة إلى عالية مع التقليب حتى تتحمّر وتنضج.
ادهن الأسياخ بقليل من التتبيلة أثناء الشي لتبقى طرية.
قدّمها ساخنة مع صلصة الفول السوداني وقوالب الأرز (لونتونغ) أو الخيار.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق سيتشوان الشهير من الدجاج المقطع، يُقلى سريعًا في الووك مع الفلفل المجفف وفلفل سيتشوان والفول السوداني. توازن حلو-حامض-حار في طبق مقلي غني بالبروتين ومشبع.
متوسطةشرائح لحم بقري رفيعة وبروكلي مقرمش يُقليان سريعاً في صلصة صويا ومحار بالثوم. طبق ووك صيني كلاسيكي غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات، يُحضّر في 30 دقيقة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.