フィット・ロモ・サルタード – ペルー風ビーフ炒め丼

揚げる代わりにオーブン焼きのポテトを使った、高タンパクな定番ペルー料理。

合計
40 分
分量
2 人分
難易度
ふつう
カロリー · 1 人分あたり
480 kcal
Ecem Akkaba

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

フィット・ロモ・サルタード – ペルー風ビーフ炒め丼

要点

フィット・ロモ・サルタード – ペルー風ビーフ炒め丼は1人分あたり480kcalで、たんぱく質38g、炭水化物45g、脂質15gです。 調理時間は合計40分、2人分できあがります。

このレシピについて

ロモ・サルタードは、中華の炒め技法とマリネしたビーフを組み合わせたペルーで人気の料理です。このフィット版ではポテトを揚げずにオーブンで焼くことで脂質を抑えつつ、高タンパクで満足感のある一皿に仕上げています。

作り方

  1. 1

    オーブンを220℃に予熱する。じゃがいもに少量のオリーブオイルと塩をまぶし、25分ほどカリッとするまで焼く。

  2. 2

    牛肉に塩こしょうをふる。醤油大さじ1とにんにくの半量で10分間マリネする。

  3. 3

    大きめのフライパンか中華鍋を強火で熱し、少量の油をひく。牛肉を数回に分けて1〜2分焼き、取り出す。

  4. 4

    同じフライパンで玉ねぎと唐辛子を2分、食感を残すように炒める。

  5. 5

    残りのにんにくとトマトを加え、1〜2分炒める。

  6. 6

    牛肉を戻し、醤油と酢を加えて強火で1分あおる。

  7. 7

    焼いたじゃがいもと刻んだパクチーを加えて混ぜる。

  8. 8

    玄米を添えてすぐに盛り付ける。

コツ

  • 牛肉は数回に分けて非常に強い火で焼き付けると、火が入りすぎずにスモーキーな炒めの風味がつきます。
  • 揚げポテトの代わりに焼きポテトを使うことで、本場の味を保ちながら脂質を抑えられます。
  • アヒ・アマリージョがペルーらしい香りを生みます。手に入らなければ辛みの穏やかな唐辛子で代用してください。

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