โลโม ซัลตาโด สูตรฟิต – เนื้อผัดสไตล์เปรู

เมนูคลาสสิกเปรูโปรตีนสูง ทำให้เบาลงด้วยมันฝรั่งอบแทนการทอด

รวม
40 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
480 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

โลโม ซัลตาโด สูตรฟิต – เนื้อผัดสไตล์เปรู

สรุปสั้น ๆ

สูตรโลโม ซัลตาโด สูตรฟิต – เนื้อผัดสไตล์เปรูให้พลังงาน 480 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 38 กรัม คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม และไขมัน 15 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 40 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

โลโม ซัลตาโด เป็นเมนูผัดยอดนิยมของเปรูที่ผสมผสานเทคนิคการผัดแบบจีนกับเนื้อวัวหมัก ในเวอร์ชันฟิตนี้มันฝรั่งจะถูกอบแทนการทอด ช่วยลดไขมันพร้อมคงความเป็นเมนูโปรตีนสูงและอิ่มท้อง

วิธีทำ

  1. 1

    อุ่นเตาอบที่ 220°C คลุกมันฝรั่งกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและเกลือ แล้วอบ 25 นาทีจนกรอบ

  2. 2

    ปรุงเนื้อด้วยเกลือและพริกไทย หมักกับซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะและกระเทียมครึ่งหนึ่ง 10 นาที

  3. 3

    ตั้งกระทะใบใหญ่หรือกระทะผัดบนไฟแรงกับน้ำมันเล็กน้อย ผัดเนื้อทีละส่วน 1-2 นาที แล้วตักออก

  4. 4

    ในกระทะเดิม ผัดหอมและพริก 2 นาทีให้ยังคงกรอบ

  5. 5

    ใส่กระเทียมที่เหลือและมะเขือเทศ ผัด 1-2 นาที

  6. 6

    ใส่เนื้อกลับลงไป เติมซีอิ๊วขาวและน้ำส้มสายชู ผัดบนไฟแรง 1 นาที

  7. 7

    ใส่มันฝรั่งอบและผักชีสับ คลุกให้เข้ากัน

  8. 8

    เสิร์ฟทันทีพร้อมข้าวกล้อง

เคล็ดลับ

  • ผัดเนื้อบนไฟแรงมากทีละส่วนเพื่อให้ได้กลิ่นหอมแบบผัดกระทะโดยไม่สุกเกินไป
  • มันฝรั่งอบใช้แทนมันฝรั่งทอดเพื่อลดไขมันแต่ยังคงความเป็นต้นตำรับ
  • พริกอาฆิอามาริโยให้กลิ่นหอมแบบเปรูดั้งเดิม หากหาไม่ได้ใช้พริกอ่อนชนิดใดก็ได้แทน

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
โคชารีอียิปต์ – ข้าว ถั่วเลนทิล และพาสตาปานกลาง

โคชารีอียิปต์ – ข้าว ถั่วเลนทิล และพาสตา

อาหารข้างทางประจำชาติอียิปต์ รวมข้าว ถั่วเลนทิล และพาสตาเข้ากับซอสมะเขือเทศและหอมเจียวกรอบ วีแกนเต็มรูปแบบ ให้โปรตีน 16 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
65 นาที
แคลอรี
425 kcal
จำนวนที่
6 ที่
บะหมี่ตันตัน – บะหมี่เสฉวนเผ็ดงาปานกลาง

บะหมี่ตันตัน – บะหมี่เสฉวนเผ็ดงา

สัญลักษณ์ของอาหารเสฉวน บะหมี่ตันตันวางหมูสับกรอบและผักดองบนซอสเผ็ดจากงาบด น้ำมันพริก และพริกเสฉวน ในเวอร์ชันที่เบาลง

รวม
30 นาที
แคลอรี
480 kcal
จำนวนที่
2 ที่
RoboFit โค้ช AI ของ FitZen กำลังโบกมือ
เริ่มใช้ฟรี

เริ่มเลย

มารู้จัก RoboFit แล้วบันทึกมื้อแรกของวันนี้

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที เริ่มด้วยเวอร์ชันฟรี แพ็กเกจ Premium รายปีมีทดลองใช้ฟรี 3 วันสำหรับผู้ใช้ใหม่ที่มีสิทธิ์

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • เวอร์ชันฟรี: บันทึกอาหาร 3 ครั้งและสแกนรูป 3 ครั้ง
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

FitZen Premium: แบบรายสัปดาห์หรือรายปี ราคาแตกต่างกันในแต่ละประเทศ ดูราคาปัจจุบันได้ใน App Store หรือ Google Play