おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
軽くて健康的な味わい:ベシャメルソースのチキン 🍗✨

更新日:

ベシャメルソースのチキンは1人分あたり350kcalで、たんぱく質38g、炭水化物20g、脂質15gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。
小麦全粒粉と少ない油で作ったヘルシーなベシャメルソースを鶏むね肉と合わせ、タンパク質が豊富で満足感のある一皿に仕上げます。
鶏肉を油、塩、こしょうでマリネする。
フライパンで焼き、取り出しておく。
別の鍋でオリーブオイルを熱し、小麦粉を軽く炒める。
牛乳を少しずつ加え、なめらかになるまで混ぜる。
塩、こしょう、ナツメグを加える。
耐熱皿に鶏肉と玉ねぎを入れ、ソースをかける。
チーズをのせる。
180°Cのオーブンで15分、チーズが溶けてこんがりするまで焼く。
温かいうちに提供する。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつうエジプトの国民的ストリートフード。米、レンズ豆、パスタをトマトソースとカリカリの揚げ玉ねぎで一つにまとめます。完全ヴィーガンで1人分たんぱく質16g。
ふつう西アフリカでもっとも知られた米料理。トマトと赤パプリカのソースで炊き上げます。玄米で作るこのレシピは1人分あたり食物繊維7g。
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