おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
ベシャメルソースのチキン
軽くて健康的な味わい：ベシャメルソースのチキン 🍗✨
- 合計
- 35 分
- 分量
- 2 人分
- 難易度
- ふつう
- カロリー · 1 人分あたり
- 350 kcal
更新日:
要点
ベシャメルソースのチキンは1人分あたり350kcalで、たんぱく質38g、炭水化物20g、脂質15gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。
このレシピについて
小麦全粒粉と少ない油で作ったヘルシーなベシャメルソースを鶏むね肉と合わせ、タンパク質が豊富で満足感のある一皿に仕上げます。
作り方
- 1
鶏肉を油、塩、こしょうでマリネする。
- 2
フライパンで焼き、取り出しておく。
- 3
別の鍋でオリーブオイルを熱し、小麦粉を軽く炒める。
- 4
牛乳を少しずつ加え、なめらかになるまで混ぜる。
- 5
塩、こしょう、ナツメグを加える。
- 6
耐熱皿に鶏肉と玉ねぎを入れ、ソースをかける。
- 7
チーズをのせる。
- 8
180°Cのオーブンで15分、チーズが溶けてこんがりするまで焼く。
- 9
温かいうちに提供する。
コツ
- アーモンドミルクを使うとより軽い風味になります。
- ソースが濃すぎる場合は牛乳を少し加えて調整してください。
- 蒸し野菜と一緒に出すとバランスの良い食事になります。
言語
- Beşamel Soslu Tavuk (Türkçe)
- Chicken with Béchamel Sauce (English)
- Hähnchen mit Béchamelsauce (Deutsch)
- Pollo con Salsa Bechamel (Español)
- Poulet à la Sauce Béchamel (Français)
- Pollo con Salsa Besciamella (Italiano)
- دجاج بصلصة البشاميل (العربية)
- Ayam dengan Saus Bechamel (Bahasa Indonesia)
- ไก่ซอสเบชาเมล (ไทย)
- Ayam dengan Sos Bechamel (Bahasa Melayu)
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