ベシャメルソースのチキン

軽くて健康的な味わい:ベシャメルソースのチキン 🍗✨

合計
35 分
分量
2 人分
難易度
ふつう
カロリー · 1 人分あたり
350 kcal

更新日:

ベシャメルソースのチキン

要点

ベシャメルソースのチキンは1人分あたり350kcalで、たんぱく質38g、炭水化物20g、脂質15gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。

このレシピについて

小麦全粒粉と少ない油で作ったヘルシーなベシャメルソースを鶏むね肉と合わせ、タンパク質が豊富で満足感のある一皿に仕上げます。

作り方

  1. 1

    鶏肉を油、塩、こしょうでマリネする。

  2. 2

    フライパンで焼き、取り出しておく。

  3. 3

    別の鍋でオリーブオイルを熱し、小麦粉を軽く炒める。

  4. 4

    牛乳を少しずつ加え、なめらかになるまで混ぜる。

  5. 5

    塩、こしょう、ナツメグを加える。

  6. 6

    耐熱皿に鶏肉と玉ねぎを入れ、ソースをかける。

  7. 7

    チーズをのせる。

  8. 8

    180°Cのオーブンで15分、チーズが溶けてこんがりするまで焼く。

  9. 9

    温かいうちに提供する。

コツ

  • アーモンドミルクを使うとより軽い風味になります。
  • ソースが濃すぎる場合は牛乳を少し加えて調整してください。
  • 蒸し野菜と一緒に出すとバランスの良い食事になります。

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