Ayam dengan Sos Bechamel

Name: Ayam dengan Sos Bechamel
Prep time: 20 min
Cook time: 15 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Ingredients: 400 g dada ayam (dipotong jalur); 5 sudu besar tepung gandum penuh; 2 sudu besar minyak zaitun; 400 ml susu rendah lemak atau susu badam tanpa gula; 30 g keju rendah lemak parut; 1 bawang merah kecil (dicincang halus); 0.5 sudu kecil buah pala parut; 0.5 sudu kecil garam; 0.25 sudu kecil lada hitam; 0.25 sudu kecil cili kisar (pilihan)

Ringan, sihat dan lazat: Ayam dengan Sos Bechamel 🍗✨

Jumlah: 35 min
Hidangan: 2 hidangan
Tahap kesukaran: Sederhana
Kalori · setiap hidangan: 350 kcal

Ditulis oleh

Ecem Akkaba · Pakar Pemakanan

Pakar pemakanan, lulusan Universiti İstanbul Medipol. Beliau menyediakan resipi dan nilai pemakanan di FitZen.

Dikemas kini: 7 September 2025

Ringkasnya

Resipi Ayam dengan Sos Bechamel mengandungi 350 kalori setiap hidangan: 38 g protein, 20 g karbohidrat dan 15 g lemak. Penyediaannya mengambil masa 35 minit kesemuanya dan menghasilkan 2 hidangan.

Tentang resipi ini

Versi sihat ini menggunakan tepung gandum penuh dan kurang minyak untuk menyediakan sos bechamel, digabungkan dengan dada ayam bagi hidangan tinggi protein dan mengenyangkan.

Cara penyediaan

1
Perap ayam dengan minyak, garam dan lada.
2
Panaskan kuali dan masak ayam, ketepikan.
3
Dalam periuk lain, panaskan minyak dan goreng tepung sekejap.
4
Masukkan susu sedikit demi sedikit, kacau hingga sebati.
5
Tambah garam, lada dan buah pala.
6
Letakkan ayam dan bawang dalam bekas tahan panas, tuangkan sos.
7
Taburkan keju di atas.
8
Bakar pada 180°C selama 15 minit hingga keju cair dan keemasan.
9
Hidangkan panas.

Petua

Gunakan susu badam untuk rasa lebih ringan.
Jika sos terlalu pekat, tambah sedikit susu.
Hidangkan dengan sayur kukus untuk hidangan seimbang.

Bahasa

Resipi serupa

Semua resipi

PilihanSederhana

Bibimbap Fit – Mangkuk Nasi, Sayur & Protein ala Korea

Versi ringan bibimbap ikonik Korea: nasi perang, sayur berwarna-warni, daging lembu tanpa lemak dan sebiji telur untuk mangkuk seimbang kaya protein.

Jumlah: 35 min
Kalori: 430 kcal
Hidangan: 2 hidangan

Sederhana

Koshari Mesir – Nasi, Lentil dan Pasta

Makanan jalanan tersohor Mesir menggabungkan nasi, lentil dan pasta dengan sos tomato serta bawang goreng rangup. Sepenuhnya vegan, 16 g protein setiap hidangan.

Jumlah: 65 min
Kalori: 425 kcal
Hidangan: 6 hidangan

Sederhana

Nasi Jollof Nigeria – dengan Beras Perang

Hidangan nasi paling terkenal di Afrika Barat dimasak dalam sos tomato dan lada benggala merah. Versi ini menggunakan beras perang dan memberi 7 g serat setiap hidangan.

Jumlah: 70 min
Kalori: 395 kcal
Hidangan: 6 hidangan

Percuma untuk bermula

Mulakan

Kenali RoboFit dan rekod hidangan pertama anda hari ini

Muat turun, buka akaun, ambil gambar pinggan pertama anda. Persediaan mengambil masa kurang seminit. Mulakan dengan versi percuma; pelan Premium tahunan termasuk percubaan percuma 3 hari untuk pengguna baharu yang layak.

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

Percuma dimuat turun
Versi percuma: 3 log makanan dan 3 imbasan gambar
Batalkan langganan bila-bila masa

FitZen Premium: pelan mingguan atau tahunan. Harga berbeza mengikut negara — lihat harga semasa di App Store atau Google Play.