แนะนำปานกลางบิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน
บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
- รวม
- 35 นาที
- แคลอรี
- 430 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
ไก่ซอสเบชาเมล
เบา สุขภาพดี และอร่อย: ไก่ซอสเบชาเมล 🍗✨
- รวม
- 35 นาที
- จำนวนที่
- 2 ที่
- ความยาก
- ปานกลาง
- แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
- 350 kcal
อัปเดตเมื่อ:
สรุปสั้น ๆ
สูตรไก่ซอสเบชาเมลให้พลังงาน 350 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 38 กรัม คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม และไขมัน 15 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่
เกี่ยวกับสูตรนี้
สูตรนี้ใช้แป้งโฮลวีตและน้ำมันน้อยลงในการทำซอสเบชาเมล ผสมกับอกไก่เพื่อให้ได้มื้ออาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและอิ่มท้อง
วิธีทำ
- 1
หมักไก่กับน้ำมัน เกลือ และพริกไทย.
- 2
ทอดในกระทะจนสุกแล้วพักไว้.
- 3
ในหม้ออีกใบ ใส่น้ำมันและคั่วแป้งเล็กน้อย.
- 4
เติมนมทีละน้อย คนจนเนียน.
- 5
ใส่เกลือ พริกไทย และลูกจันทน์เทศ.
- 6
วางไก่และหอมลงในถาดอบ เทซอสทับ.
- 7
โรยชีสขูดด้านบน.
- 8
อบที่ 180°C นาน 15 นาทีจนชีสละลายและเหลือง.
- 9
เสิร์ฟร้อน.
เคล็ดลับ
- ใช้นมอัลมอนด์เพื่อรสชาติที่เบากว่า.
- หากซอสข้นเกินไป เติมนมเพิ่มเล็กน้อย.
- เสิร์ฟคู่กับผักนึ่งเพื่อความสมดุล.
ภาษา
- Beşamel Soslu Tavuk (Türkçe)
- Chicken with Béchamel Sauce (English)
- Hähnchen mit Béchamelsauce (Deutsch)
- Pollo con Salsa Bechamel (Español)
- Poulet à la Sauce Béchamel (Français)
- Pollo con Salsa Besciamella (Italiano)
- دجاج بصلصة البشاميل (العربية)
- Ayam dengan Saus Bechamel (Bahasa Indonesia)
- ベシャメルソースのチキン (日本語)
- Ayam dengan Sos Bechamel (Bahasa Melayu)
สูตรใกล้เคียง
สูตรทั้งหมดแนะนำปานกลาง
ปานกลางไก่ทันดูรีอินเดีย – ไก่อบโปรตีนสูงหมักโยเกิร์ต
ไก่ไม่มีหนังหมักโยเกิร์ตและเครื่องเทศ แล้วนำไปอบด้วยไขมันน้อย เป็นจานหลักโปรตีนสูง อิ่มท้อง และแคลอรีต่ำ
- รวม
- 45 นาที
- แคลอรี
- 320 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
ปานกลางเฝอไก่เวียดนาม – ซุปก๋วยเตี๋ยวหอมกรุ่น
อาหารเวียดนามคลาสสิกที่เบาสบายและอุดมโปรตีน ทำจากน้ำซุปไก่ใสเคี่ยวกับเครื่องเทศย่างหอม เส้นก๋วยเตี๋ยว และสมุนไพรสด
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 380 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
ฟรี 3 วัน
เริ่มเลย
บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
- ดาวน์โหลดฟรี
- สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
- ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์