Tekstur ringan dan versi sehat: Ayam dengan Saus Bechamel 🍗✨
Diperbarui:
Resep Ayam dengan Saus Bechamel mengandung 350 kalori per porsi: 38 g protein, 20 g karbohidrat, dan 15 g lemak. Waktu pembuatannya 35 menit dan menghasilkan 2 porsi.
Versi sehat ini menggunakan tepung gandum utuh dan minyak lebih sedikit untuk membuat saus bechamel, dipadukan dengan dada ayam untuk hidangan kaya protein dan mengenyangkan.
Lumuri ayam dengan minyak, garam, dan merica.
Panaskan wajan, masak ayam lalu sisihkan.
Dalam panci lain, panaskan minyak dan sangrai tepung.
Tambahkan susu sedikit demi sedikit, aduk hingga halus.
Tambahkan garam, merica, dan pala.
Letakkan ayam dan bawang dalam loyang, tuang saus di atasnya.
Taburi dengan keju parut.
Panggang pada suhu 180°C selama 15 menit hingga keju meleleh dan kecokelatan.
Sajikan hangat.
PilihanSedangVersi ringan dari bibimbap khas Korea: nasi merah, sayuran warna-warni, daging sapi tanpa lemak, dan satu telur untuk mangkuk seimbang kaya protein.
SedangAyam tanpa kulit yang dimarinasi dengan yogurt dan rempah, lalu dipanggang dengan sedikit lemak. Hidangan utama tinggi protein, mengenyangkan, dan rendah kalori.
SedangHidangan klasik Vietnam yang ringan dan tinggi protein, dibuat dengan kaldu ayam bening yang direbus bersama rempah panggang, mie beras, dan aneka herba segar.
Mulai sekarang
Unduh, buat akun, lalu foto piring pertamamu. Penyiapannya kurang dari satu menit. Tiga hari pertama gratis. Batalkan kapan saja.
Uji coba gratis 3 hari · setelahnya Premium mingguan, bulanan, atau tahunan — harga tampil dalam mata uangmu di toko.
