مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
قوام خفيف ولمسة صحية: دجاج بصلصة البشاميل 🍗✨

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة دجاج بصلصة البشاميل على 350 سعرة حرارية لكل حصة: 38 غرام بروتين و20 غرام كربوهيدرات و15 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
يتم إعداد هذا الإصدار الصحي باستخدام دقيق القمح الكامل وقليل من الزيت لصنع صلصة البشاميل، مع صدور الدجاج للحصول على وجبة غنية بالبروتين ومشبعة.
تبّل الدجاج بالزيت والملح والفلفل.
سخن المقلاة واطبخ الدجاج ثم اتركه جانباً.
في قدر آخر، سخن الزيت وحمّص الدقيق قليلاً.
أضف الحليب تدريجياً مع التحريك المستمر حتى يصبح ناعماً.
أضف الملح والفلفل وجوزة الطيب.
ضع الدجاج والبصل في صينية الفرن واسكب الصلصة فوقها.
رش الجبنة المبشورة على الوجه.
اخبز في فرن بدرجة 180 مئوية لمدة 15 دقيقة حتى تذوب الجبنة وتتحمر.
قدّمها ساخنة.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق الشارع المصري الأشهر يجمع الأرز والعدس والمكرونة مع صلصة الطماطم والبصل المقلي المقرمش. نباتي بالكامل، و16 غرامًا من البروتين لكل حصة.
متوسطةأشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.