مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
دجاج بصلصة البشاميل
قوام خفيف ولمسة صحية: دجاج بصلصة البشاميل 🍗✨
- الإجمالي
- 35 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- متوسطة
- السعرات · لكل حصة
- 350 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة دجاج بصلصة البشاميل على 350 سعرة حرارية لكل حصة: 38 غرام بروتين و20 غرام كربوهيدرات و15 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
يتم إعداد هذا الإصدار الصحي باستخدام دقيق القمح الكامل وقليل من الزيت لصنع صلصة البشاميل، مع صدور الدجاج للحصول على وجبة غنية بالبروتين ومشبعة.
طريقة التحضير
- 1
تبّل الدجاج بالزيت والملح والفلفل.
- 2
سخن المقلاة واطبخ الدجاج ثم اتركه جانباً.
- 3
في قدر آخر، سخن الزيت وحمّص الدقيق قليلاً.
- 4
أضف الحليب تدريجياً مع التحريك المستمر حتى يصبح ناعماً.
- 5
أضف الملح والفلفل وجوزة الطيب.
- 6
ضع الدجاج والبصل في صينية الفرن واسكب الصلصة فوقها.
- 7
رش الجبنة المبشورة على الوجه.
- 8
اخبز في فرن بدرجة 180 مئوية لمدة 15 دقيقة حتى تذوب الجبنة وتتحمر.
- 9
قدّمها ساخنة.
نصائح
- يمكن استخدام حليب اللوز لمذاق أخف.
- إذا كانت الصلصة كثيفة جداً، أضف القليل من الحليب.
- قدّمها مع خضار مطهوة بالبخار لوجبة متوازنة.
اللغة
- Beşamel Soslu Tavuk (Türkçe)
- Chicken with Béchamel Sauce (English)
- Hähnchen mit Béchamelsauce (Deutsch)
- Pollo con Salsa Bechamel (Español)
- Poulet à la Sauce Béchamel (Français)
- Pollo con Salsa Besciamella (Italiano)
- Ayam dengan Saus Bechamel (Bahasa Indonesia)
- ベシャメルソースのチキン (日本語)
- ไก่ซอสเบชาเมล (ไทย)
- Ayam dengan Sos Bechamel (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةمتوسطة
متوسطةالكشري المصري – أرز وعدس ومكرونة
طبق الشارع المصري الأشهر يجمع الأرز والعدس والمكرونة مع صلصة الطماطم والبصل المقلي المقرمش. نباتي بالكامل، و16 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 65 د
- السعرات
- 425 kcal
- الحصص
- 6 حصص
متوسطةأرز الجولوف النيجيري – بالأرز البني
أشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
- الإجمالي
- 70 د
- السعرات
- 395 kcal
- الحصص
- 6 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.