おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
ヨーグルトのザジキと新鮮なサラダを添えたグリルマリネチキン串 — たんぱく質豊富なギリシャプレート。

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ギリシャ風チキンスブラキプレート – グリルたんぱく質プレートは1人分あたり420kcalで、たんぱく質45g、炭水化物18g、脂質18gです。 調理時間は合計45分、2人分できあがります。
グリルチキンスブラキは、高たんぱくで低脂肪なギリシャの定番料理で、フィットな食事に最適です。ヨーグルトのザジキと新鮮なサラダを添えれば、軽やかながら満足感のある一皿になります。
鶏肉をオリーブオイル、レモン汁、にんにく、オレガノで和え、30分以上マリネする。
マリネした鶏肉を串に刺す。
グリルを中〜強火に熱する。
串を10〜12分、全面に焼き色がつくまで焼く。
ザジキ用にヨーグルト、すりおろしたきゅうり、ディル、少量のにんにくを混ぜる。
グリーンとトマトで新鮮なサラダを作る。
チキン串をザジキとサラダとともに盛り付ける。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつうエジプトの国民的ストリートフード。米、レンズ豆、パスタをトマトソースとカリカリの揚げ玉ねぎで一つにまとめます。完全ヴィーガンで1人分たんぱく質16g。
ふつう西アフリカでもっとも知られた米料理。トマトと赤パプリカのソースで炊き上げます。玄米で作るこのレシピは1人分あたり食物繊維7g。
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