مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
طبق سوفلاكي الدجاج اليوناني – وليمة بروتين مشوية
أسياخ دجاج متبلة مشوية مع تزاتزيكي الزبادي وسلطة طازجة — طبق يوناني غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 45 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- متوسطة
- السعرات · لكل حصة
- 420 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة طبق سوفلاكي الدجاج اليوناني – وليمة بروتين مشوية على 420 سعرة حرارية لكل حصة: 45 غرام بروتين و18 غرام كربوهيدرات و18 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
سوفلاكي الدجاج المشوي طبق يوناني كلاسيكي غني بالبروتين وقليل الدهون، مثالي لنظام غذائي رياضي. يُقدَّم مع تزاتزيكي الزبادي وسلطة طازجة ليمنحك وجبة خفيفة ومشبعة.
طريقة التحضير
- 1
قلّب الدجاج مع زيت الزيتون وعصير الليمون والثوم والزعتر، ثم اتركه ينقع 30 دقيقة على الأقل.
- 2
أدخل قطع الدجاج المتبلة في الأسياخ.
- 3
سخّن الشواية على حرارة متوسطة عالية.
- 4
اشوِ الأسياخ لمدة 10-12 دقيقة حتى تتحمر من جميع الجهات.
- 5
لتحضير التزاتزيكي، اخلط الزبادي والخيار المبشور والشبت ورشة ثوم.
- 6
حضّر سلطة طازجة من الخضار الورقية والطماطم.
- 7
قدّم أسياخ الدجاج مع التزاتزيكي والسلطة.
نصائح
- نقع الدجاج طوال الليل يجعله أكثر نكهة وطراوة.
- عصر ماء الخيار يجعل التزاتزيكي أكثر كثافة.
اللغة
- Yunan Tavuk Souvlaki Tabağı – Izgara Protein Şöleni (Türkçe)
- Greek Chicken Souvlaki Plate – Grilled Protein Feast (English)
- Griechischer Hähnchen-Souvlaki-Teller – Gegrilltes Protein-Festmahl (Deutsch)
- Plato de Souvlaki de Pollo Griego – Festín de Proteína a la Parrilla (Español)
- Assiette de Souvlaki de Poulet Grec – Festin Protéiné Grillé (Français)
- Piatto di Souvlaki di Pollo Greco – Festa di Proteine alla Griglia (Italiano)
- Piring Souvlaki Ayam Yunani – Pesta Protein Panggang (Bahasa Indonesia)
- ギリシャ風チキンスブラキプレート – グリルたんぱく質プレート (日本語)
- จานไก่ซูฟลากิกรีก – มื้อโปรตีนย่างจัดเต็ม (ไทย)
- Pinggan Souvlaki Ayam Greek – Jamuan Protein Panggang (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةمتوسطة
متوسطةالكشري المصري – أرز وعدس ومكرونة
طبق الشارع المصري الأشهر يجمع الأرز والعدس والمكرونة مع صلصة الطماطم والبصل المقلي المقرمش. نباتي بالكامل، و16 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 65 د
- السعرات
- 425 kcal
- الحصص
- 6 حصص
متوسطةأرز الجولوف النيجيري – بالأرز البني
أشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
- الإجمالي
- 70 د
- السعرات
- 395 kcal
- الحصص
- 6 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.