مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
أسياخ دجاج متبلة مشوية مع تزاتزيكي الزبادي وسلطة طازجة — طبق يوناني غني بالبروتين.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة طبق سوفلاكي الدجاج اليوناني – وليمة بروتين مشوية على 420 سعرة حرارية لكل حصة: 45 غرام بروتين و18 غرام كربوهيدرات و18 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
سوفلاكي الدجاج المشوي طبق يوناني كلاسيكي غني بالبروتين وقليل الدهون، مثالي لنظام غذائي رياضي. يُقدَّم مع تزاتزيكي الزبادي وسلطة طازجة ليمنحك وجبة خفيفة ومشبعة.
قلّب الدجاج مع زيت الزيتون وعصير الليمون والثوم والزعتر، ثم اتركه ينقع 30 دقيقة على الأقل.
أدخل قطع الدجاج المتبلة في الأسياخ.
سخّن الشواية على حرارة متوسطة عالية.
اشوِ الأسياخ لمدة 10-12 دقيقة حتى تتحمر من جميع الجهات.
لتحضير التزاتزيكي، اخلط الزبادي والخيار المبشور والشبت ورشة ثوم.
حضّر سلطة طازجة من الخضار الورقية والطماطم.
قدّم أسياخ الدجاج مع التزاتزيكي والسلطة.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق الشارع المصري الأشهر يجمع الأرز والعدس والمكرونة مع صلصة الطماطم والبصل المقلي المقرمش. نباتي بالكامل، و16 غرامًا من البروتين لكل حصة.
متوسطةأشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.