おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
カリカリのピタ、新鮮な野菜、スマックとレモンのドレッシングが爽やかな中東風サラダ。

更新日:

フィット・レバノン風ファットゥーシュサラダ – スマックとカリカリピタは1人分あたり280kcalで、たんぱく質7g、炭水化物30g、脂質16gです。 調理時間は合計20分、2人分できあがります。
このフィット・レバノン風ファットゥーシュサラダは、カリカリに焼いた全粒粉ピタ、新鮮な野菜、酸味のあるスマックとレモンのドレッシングを一つにまとめます。ピタを揚げずに焼くことで、軽くて低カロリーな選択肢を提供します。
オーブンを180°Cに予熱し、ピタを小さくちぎります。
ピタにオリーブオイルを薄く塗り、カリカリになるまで5〜7分焼きます。
トマト、きゅうり、赤パプリカを大きなボウルに入れます。
ミント、パセリ、レタスを加えて混ぜ合わせます。
小さなボウルにオリーブオイル、レモン果汁、スマック、塩、黒こしょうを入れて混ぜます。
ドレッシングをサラダにかけ、やさしく和えます。
カリカリのピタを上に散らし、すぐに盛り付けます。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
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