مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
سلطة شرق أوسطية منعشة بالخبز المحمص والخضار الطازجة وصلصة السماق والليمون.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة سلطة الفتوش اللبنانية الصحية – بالسماق والخبز المحمص على 280 سعرة حرارية لكل حصة: 7 غرام بروتين و30 غرام كربوهيدرات و16 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 20 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
تجمع سلطة الفتوش اللبنانية الصحية هذه بين خبز القمح الكامل المحمص المقرمش والخضار الطازجة وصلصة السماق والليمون الحامضة. من خلال خبز الخبز بدلاً من قليه، تقدم خياراً خفيفاً ومنخفض السعرات الحرارية.
سخّني الفرن إلى 180 درجة مئوية وقطّعي الخبز إلى قطع صغيرة.
ادهني قطع الخبز بقليل من زيت الزيتون واخبزيها لمدة 5-7 دقائق حتى تصبح مقرمشة.
ضعي الطماطم والخيار والفلفل الأحمر في وعاء كبير.
أضيفي النعناع والبقدونس والخس وقلّبي المكونات.
في وعاء صغير، اخفقي زيت الزيتون وعصير الليمون والسماق والملح والفلفل الأسود.
أضيفي الصلصة إلى السلطة وقلّبيها برفق.
انثري قطع الخبز المقرمشة فوقها وقدّميها على الفور.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.