かんたんフィット・クスル – レモン香る全植物性ブルグルサラダ
トマトとパプリカペースト、レモン、新鮮なハーブを練り込んだ爽やかなトルコ風ブルグルサラダ。軽くて低カロリーな選択肢を提供します。
- 合計
- 20 分
- カロリー
- 280 kcal
- 分量
- 2 人分
外はカリッと中はふんわりひよこ豆ボール: ファラフェルとヨーグルトディップ 🧆✨
更新日:

ファラフェルとヨーグルトディップは1人分あたり280kcalで、たんぱく質12g、炭水化物30g、脂質12gです。 調理時間は合計25分、4人分できあがります。
中東料理で人気のファラフェルは植物性でタンパク質と食物繊維が豊富です。さっぱりとしたヨーグルトディップと一緒に食べると軽くて満足感のある食事になります。
ひよこ豆 玉ねぎ にんにく パセリ スパイスをフードプロセッサーで混ぜる。
小麦粉 ベーキングパウダー 塩を加えて小さなボール状にする。
天板に並べ オリーブオイルを塗り 200℃で20分焼く。
ソース用にヨーグルト にんにく レモン汁 オリーブオイル 塩 黒胡椒 ハーブを混ぜる。
ファラフェルをヨーグルトディップと一緒に提供する。
かんたんトマトとパプリカペースト、レモン、新鮮なハーブを練り込んだ爽やかなトルコ風ブルグルサラダ。軽くて低カロリーな選択肢を提供します。
かんたんアルデンテに茹でたファッロを、ミニトマト、きゅうり、オリーブ、バジルと和える。オリーブオイルの、軽くて食物繊維豊富な完全ヴィーガンの一品。
かんたん濃厚なトマトとパプリカのソースで卵を煮込む、高たんぱくのワンパン朝食。
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