おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
外はカリッと中はふんわりひよこ豆ボール: ファラフェルとヨーグルトディップ 🧆✨

更新日:

ファラフェルとヨーグルトディップは1人分あたり280kcalで、たんぱく質12g、炭水化物30g、脂質12gです。 調理時間は合計25分、4人分できあがります。
中東料理で人気のファラフェルは植物性でタンパク質と食物繊維が豊富です。さっぱりとしたヨーグルトディップと一緒に食べると軽くて満足感のある食事になります。
ひよこ豆 玉ねぎ にんにく パセリ スパイスをフードプロセッサーで混ぜる。
小麦粉 ベーキングパウダー 塩を加えて小さなボール状にする。
天板に並べ オリーブオイルを塗り 200℃で20分焼く。
ソース用にヨーグルト にんにく レモン汁 オリーブオイル 塩 黒胡椒 ハーブを混ぜる。
ファラフェルをヨーグルトディップと一緒に提供する。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
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