おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
ラヴァシュオムレツ
サクサク 簡単 栄養満点: ラヴァシュオムレツ 🌮🍳✨
- 合計
- 15 分
- 分量
- 1 人分
- 難易度
- かんたん
- カロリー · 1 人分あたり
- 320 kcal
更新日:
要点
ラヴァシュオムレツは1人分あたり320kcalで、たんぱく質18g、炭水化物24g、脂質15gです。 調理時間は合計15分、1人分できあがります。
このレシピについて
ラヴァシュオムレツは手軽で満腹感のある朝食メニューです。全粒粉のラヴァシュを卵の上にのせ半分に折ってトーストのように調理します。チーズ 野菜 七面鳥ハムを加えても良いです。食物繊維とタンパク質が豊富で 一日中エネルギーを与え サラダやヨーグルトとよく合います。
作り方
- 1
卵を塩とこしょうで溶きほぐす。
- 2
フライパンを熱しオリーブオイルを入れる。
- 3
卵液を流し入れる。
- 4
チーズと野菜を散らす。
- 5
ラヴァシュを卵の上にのせる。
- 6
底が焼けたらラヴァシュを半分に折る。
- 7
トーストのように押さえ両面を焼く。
- 8
三角形に切って熱いうちに食べる。
コツ
- 風味を強めるには七面鳥ハムやソーセージを加える。
- カリッと仕上げたい場合は返す時に油を少し足す。
- ヴィーガン版は卵の代わりにひよこ豆粉の生地を使う。
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