Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Lavaş Omlet
Çıtır, pratik ve besleyici: Lavaş Omlet 🌮🍳✨
- Toplam
- 15 dk
- Porsiyon
- 1 kişilik
- Zorluk
- Kolay
- Kalori · porsiyon başına
- 320 kcal
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Kısaca
Lavaş Omlet tarifi porsiyon başına 320 kalori içerir: 18 g protein, 24 g karbonhidrat ve 15 g yağ. Hazırlanışı toplam 15 dakika sürer ve 1 porsiyon çıkar.
Tarif hakkında
Lavaş omlet, kahvaltıda hem pratik hem de doyurucu bir seçenektir. Yumurtanın üzerinde pişirilen tam buğday lavaş ikiye katlanarak tost gibi hazırlanır. İçerisine peynir, sebze ya da hindi füme eklenebilir. Hem lif hem de protein içeriğiyle gün boyu enerji sağlar, yanında salata veya yoğurtla tamamlanabilir.
Hazırlanışı
- 1
Yumurtaları tuz ve karabiberle çırpın.
- 2
Tavayı ısıtıp zeytinyağı ekleyin.
- 3
Yumurta karışımını tavaya dökün.
- 4
Üzerine peynir ve sebzeleri serpiştirin.
- 5
Lavaşın bir yüzünü yumurtanın üzerine kapatın.
- 6
Altı pişince lavaşı ortadan ikiye katlayın.
- 7
Tost gibi bastırarak iki tarafını da kızartın.
- 8
Üçgen dilimleyip sıcak servis edin.
İpuçları
- Daha yoğun tat için içine az miktarda sucuk veya hindi füme eklenebilir.
- Dışı daha çıtır olsun istiyorsanız lavaşı çevirirken biraz daha zeytinyağı ekleyin.
- Vegan versiyon için yumurta yerine nohut unu karışımı kullanılabilir.
Dil
Benzer tarifler
Tüm tariflerÖne çıkanKolay
Öne çıkanKolayFilipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk
Filipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 385 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Öne çıkanKolayBrezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci
Brezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
- Toplam
- 45 dk
- Kalori
- 355 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Ücretsiz başla
Hemen başla
RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.
- İndirmesi ücretsiz
- Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
- Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin
FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.