مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
عجة لافاش
مقرمشة عملية ومغذية: عجة لافاش 🌮🍳✨
- الإجمالي
- 15 د
- الحصص
- 1 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 320 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة عجة لافاش على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 18 غرام بروتين و24 غرام كربوهيدرات و15 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 15 دقيقة إجمالًا وتكفي 1 حصص.
عن هذه الوصفة
عجة لافاش خيار إفطار عملي ومشبع. يتم طهي خبز اللافاش فوق البيض ثم يطوى مثل التوست. يمكن إضافة جبن خضار أو ديك رومي مدخن. بمحتواه من الألياف والبروتين يمنح طاقة طوال اليوم ويتناسب مع السلطة أو الزبادي.
طريقة التحضير
- 1
اخفق البيض مع الملح والفلفل.
- 2
سخن المقلاة وأضف زيت الزيتون.
- 3
اسكب خليط البيض في المقلاة.
- 4
رش الجبن والخضار فوقه.
- 5
ضع خبز اللافاش فوق البيض.
- 6
عندما ينضج القاع اطوِ اللافاش نصفين.
- 7
اضغط مثل التوست واطهه من الجانبين.
- 8
قطع مثلثات وقدمه ساخناً.
نصائح
- لإضافة نكهة أقوى يمكن إضافة الديك الرومي المدخن أو السجق.
- للحصول على سطح مقرمش أضف قليلاً من الزيت عند قلبه.
- للنسخة النباتية استبدل البيض بخليط دقيق الحمص.
اللغة
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مميّزةسهلةموكيكا البرازيلية – يخنة سمك بحليب جوز الهند
موكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 45 د
- السعرات
- 355 kcal
- الحصص
- 4 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.