おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
エビと新鮮な野菜、香草をライスペーパーで巻いた、軽くて高たんぱくなベトナムの定番料理です。

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ベトナム風エビ生春巻き ピーナッツソース添えは1人分あたり285kcalで、たんぱく質24g、炭水化物33g、脂質7gです。 調理時間は合計25分、2人分できあがります。
このベトナム風生春巻きは、シャキシャキの野菜と加熱したエビをライスペーパーで巻いた、油を使わない満足感のある一品です。ピーナッツソースを添えたこのレシピは、低カロリーながら高たんぱくな軽食を求める人に理想的な選択肢です。
米麺を袋の表示どおりにゆで、水気を切って冷水で洗います。
ピーナッツバター、しょうゆ、ライム果汁、にんにくを少量のぬるま湯で混ぜ、ソースを作ります。
にんじん、きゅうり、レタスを細切りにします。
ライスペーパーをぬるま湯に数秒浸してやわらかくし、平らな面に広げます。
手前側にミント、パクチー、米麺、野菜をのせます。
その上に半分に切ったエビを並べます。
両端を内側に折り、きつめに巻きます。
残りの材料でも同様に作り、ピーナッツソースを添えて盛り付けます。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつうイランでもっとも愛されるスープ。三種の豆と山盛りのハーブ、麺を一つの鍋にまとめます。1人分たんぱく質16g、食物繊維12g。
ふつう柔らかい豆腐を豆板醤と発酵黒豆(豆豉)のソースで少量のひき肉とともに煮込む、四川の定番料理。ピリ辛で満足感があり、高たんぱくの軽めバージョンです。
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