لفائف الربيع الفيتنامية بالجمبري مع صلصة الفول السوداني

طبق فيتنامي كلاسيكي خفيف وغني بالبروتين من الجمبري والخضار الطازجة والأعشاب العطرية ملفوفة في ورق الأرز.

الإجمالي
25 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
285 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

لفائف الربيع الفيتنامية بالجمبري مع صلصة الفول السوداني

باختصار

تحتوي وصفة لفائف الربيع الفيتنامية بالجمبري مع صلصة الفول السوداني على 285 سعرة حرارية لكل حصة: 24 غرام بروتين و33 غرام كربوهيدرات و7 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 25 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

تجمع لفائف الربيع الفيتنامية هذه بين الخضار المقرمشة والجمبري المطهو داخل ورق الأرز لتقدم وجبة مشبعة وخالية من الزيت. مع صلصة الفول السوداني، تعد هذه الوصفة خيارًا مثاليًا لمن يبحث عن وجبة خفيفة قليلة السعرات وغنية بالبروتين.

طريقة التحضير

  1. 1

    اطهي شعيرية الأرز حسب تعليمات العبوة، ثم صفيها واشطفيها بالماء البارد.

  2. 2

    اخفقي زبدة الفول السوداني وصلصة الصويا وعصير الليمون والثوم مع قليل من الماء الدافئ لتحضير الصلصة.

  3. 3

    قطّعي الجزر والخيار والخس إلى شرائح رفيعة.

  4. 4

    اغمسي ورقة الأرز في الماء الدافئ لبضع ثوانٍ حتى تلين ثم افرديها على سطح مستوٍ.

  5. 5

    ضعي النعناع والكزبرة والشعيرية والخضار على الجزء السفلي.

  6. 6

    رتّبي الجمبري المقطوع نصفين في الأعلى.

  7. 7

    اطوي الجانبين للداخل ولفّي اللفافة بإحكام.

  8. 8

    كرّري العملية مع باقي المكونات وقدّميها مع صلصة الفول السوداني.

نصائح

  • لا تبالغي في نقع ورق الأرز؛ فبقاؤه رطبًا قليلًا يسهّل عملية اللف.
  • غطّي اللفائف الجاهزة بقطعة قماش مبللة لمنعها من الجفاف.
  • يمكنك تحضير نسخة نباتية باستخدام التوفو بدلًا من الجمبري.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.