おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
絹ごし豆腐、きのこ、野菜を煮込んだピリ辛の韓国風スープに卵をのせた一品。
執筆
Ecem Akkaba · 管理栄養士
管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。
更新日:

フィット・スンドゥブチゲ – 韓国風ピリ辛やわらか豆腐スープは1人分あたり280kcalで、たんぱく質18g、炭水化物20g、脂質14gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。
スンドゥブチゲは韓国で最も愛されている熱々のスープの一つで、やわらかい豆腐がなめらかな食感を生みます。このフィット版では肉のだしの代わりに野菜だしを使い、軽やかでたんぱく質豊富な一皿に仕上げています。
鍋にごま油を熱し、にんにくと玉ねぎを香りが立つまで炒める。
コチュカルを加え、色と香りを引き出すよう手早く混ぜる。
しいたけとズッキーニを加え、2〜3分炒める。
野菜だしを注ぎ、煮立たせる。
絹ごし豆腐を崩さないよう大きめのまますくって加える。
しょうゆと塩で味を調え、5分ほど煮る。
上に卵を割り入れ、熱いスープの中でポーチドにする。
小ねぎを散らし、熱いうちに盛りつける。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつう柔らかい豆腐を豆板醤と発酵黒豆(豆豉)のソースで少量のひき肉とともに煮込む、四川の定番料理。ピリ辛で満足感があり、高たんぱくの軽めバージョンです。
ふつう角切りの鶏肉を、乾燥唐辛子・四川山椒・ピーナッツとともに中華鍋で手早く炒める、四川の有名料理。甘・酸・辛のバランスが効いた、高たんぱくで満足感のある炒め物です。
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