フィット・スンドゥブチゲ – 韓国風ピリ辛やわらか豆腐スープ

絹ごし豆腐、きのこ、野菜を煮込んだピリ辛の韓国風スープに卵をのせた一品。

合計
35 分
分量
2 人分
難易度
ふつう
カロリー · 1 人分あたり
280 kcal

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

フィット・スンドゥブチゲ – 韓国風ピリ辛やわらか豆腐スープ

要点

フィット・スンドゥブチゲ – 韓国風ピリ辛やわらか豆腐スープは1人分あたり280kcalで、たんぱく質18g、炭水化物20g、脂質14gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。

このレシピについて

スンドゥブチゲは韓国で最も愛されている熱々のスープの一つで、やわらかい豆腐がなめらかな食感を生みます。このフィット版では肉のだしの代わりに野菜だしを使い、軽やかでたんぱく質豊富な一皿に仕上げています。

作り方

  1. 1

    鍋にごま油を熱し、にんにくと玉ねぎを香りが立つまで炒める。

  2. 2

    コチュカルを加え、色と香りを引き出すよう手早く混ぜる。

  3. 3

    しいたけとズッキーニを加え、2〜3分炒める。

  4. 4

    野菜だしを注ぎ、煮立たせる。

  5. 5

    絹ごし豆腐を崩さないよう大きめのまますくって加える。

  6. 6

    しょうゆと塩で味を調え、5分ほど煮る。

  7. 7

    上に卵を割り入れ、熱いスープの中でポーチドにする。

  8. 8

    小ねぎを散らし、熱いうちに盛りつける。

コツ

  • 野菜だしを使えばベジタリアンに、卵を省けば完全なヴィーガンに仕上がる。
  • コチュカルは火を弱めてから加え、焦げて苦くならないようにする。
  • 蒸したご飯を添えれば、満足感のある一食になる。

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