ซุนดูบู จีเก สูตรฟิต – สตูว์เต้าหู้อ่อนเผ็ดสไตล์เกาหลี

สตูว์เกาหลีรสเผ็ดอ่อนๆ กับเต้าหู้อ่อน เห็ด และผัก ราดด้วยไข่ด้านบน

รวม
35 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
280 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ซุนดูบู จีเก สูตรฟิต – สตูว์เต้าหู้อ่อนเผ็ดสไตล์เกาหลี

สรุปสั้น ๆ

สูตรซุนดูบู จีเก สูตรฟิต – สตูว์เต้าหู้อ่อนเผ็ดสไตล์เกาหลีให้พลังงาน 280 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 18 กรัม คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม และไขมัน 14 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ซุนดูบู จีเก เป็นหนึ่งในสตูว์ร้อนที่คนเกาหลีรักมากที่สุด ด้วยเนื้อสัมผัสเนียนนุ่มจากเต้าหู้อ่อน สูตรฟิตนี้ใช้น้ำสต็อกผักแทนน้ำสต็อกเนื้อ จึงได้มื้ออาหารที่เบาแต่อุดมด้วยโปรตีน

วิธีทำ

  1. 1

    ตั้งน้ำมันงาในหม้อแล้วผัดกระเทียมและหัวหอมจนหอม

  2. 2

    ใส่โกชูการูแล้วคนสั้นๆ เพื่อให้สีและกลิ่นออกมา

  3. 3

    ใส่เห็ดและซุกินี ผัดต่อ 2-3 นาที

  4. 4

    เทน้ำสต็อกผักลงไปแล้วต้มให้เดือด

  5. 5

    ใส่เต้าหู้อ่อนเป็นก้อนใหญ่ด้วยช้อนโดยไม่ให้แตก

  6. 6

    ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวและเกลือ แล้วเคี่ยวต่อ 5 นาที

  7. 7

    ตอกไข่ลงด้านบนแล้วปล่อยให้สุกในน้ำซุปร้อน

  8. 8

    โรยต้นหอมแล้วเสิร์ฟร้อนๆ

เคล็ดลับ

  • ใช้น้ำสต็อกผักเพื่อให้เป็นมังสวิรัติ หรือไม่ใส่ไข่เพื่อทำเป็นสูตรวีแกนล้วน
  • ใส่โกชูการูตอนหรี่ไฟเพื่อไม่ให้ไหม้และขม
  • เสิร์ฟพร้อมข้าวสวยหนึ่งชามเพื่อเป็นมื้อที่สมบูรณ์และอิ่มท้อง

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ดปานกลาง

มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ด

อาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง

รวม
30 นาที
แคลอรี
285 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสงปานกลาง

ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสง

อาหารเสฉวนชื่อดังที่ทำจากไก่หั่นเต๋าผัดไฟแรงในกระทะพร้อมพริกแห้ง พริกไทยเสฉวน และถั่วลิสง สมดุลรสหวาน-เปรี้ยว-เผ็ดในจานผัดที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง

รวม
30 นาที
แคลอรี
330 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์