مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
يخنة كورية خفيفة الحرارة من التوفو الطري والفطر والخضار مع بيضة في الأعلى.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة سوندوبو جيجاي الصحي – يخنة التوفو الطري الكورية الحارة على 280 سعرة حرارية لكل حصة: 18 غرام بروتين و20 غرام كربوهيدرات و14 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
سوندوبو جيجاي هي واحدة من أشهر اليخنات الساخنة في كوريا، وتتميز بقوامها الحريري بفضل التوفو الطري. في هذه النسخة الصحية نستخدم مرق الخضار بدلاً من مرق اللحم، لتحصل على وجبة خفيفة وغنية بالبروتين.
سخّن زيت السمسم في قدر وقلّب الثوم والبصل حتى تفوح رائحتهما.
أضف الغوتشوغارو وقلّب لفترة قصيرة لإطلاق لونه ونكهته.
أضف الفطر والكوسة واطبخ لمدة 2-3 دقائق.
اسكب مرق الخضار واتركه حتى يغلي.
أضف التوفو الطري بقطع كبيرة بالملعقة دون تفتيته.
تبّل بصلصة الصويا والملح ثم اتركه ينضج لمدة 5 دقائق.
اكسر البيض في الأعلى واتركه ينضج في المرق الساخن.
زيّن بالبصل الأخضر وقدّمه ساخناً.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةأحبّ شوربات إيران تجمع ثلاثة أنواع من البقوليات وجبلًا من الأعشاب مع الشعيرية. 16 غرامًا من البروتين و12 غرامًا من الألياف لكل حصة.
متوسطةطبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.