سوندوبو جيجاي الصحي – يخنة التوفو الطري الكورية الحارة

يخنة كورية خفيفة الحرارة من التوفو الطري والفطر والخضار مع بيضة في الأعلى.

الإجمالي
35 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
280 kcal

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

سوندوبو جيجاي الصحي – يخنة التوفو الطري الكورية الحارة

باختصار

تحتوي وصفة سوندوبو جيجاي الصحي – يخنة التوفو الطري الكورية الحارة على 280 سعرة حرارية لكل حصة: 18 غرام بروتين و20 غرام كربوهيدرات و14 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

سوندوبو جيجاي هي واحدة من أشهر اليخنات الساخنة في كوريا، وتتميز بقوامها الحريري بفضل التوفو الطري. في هذه النسخة الصحية نستخدم مرق الخضار بدلاً من مرق اللحم، لتحصل على وجبة خفيفة وغنية بالبروتين.

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّن زيت السمسم في قدر وقلّب الثوم والبصل حتى تفوح رائحتهما.

  2. 2

    أضف الغوتشوغارو وقلّب لفترة قصيرة لإطلاق لونه ونكهته.

  3. 3

    أضف الفطر والكوسة واطبخ لمدة 2-3 دقائق.

  4. 4

    اسكب مرق الخضار واتركه حتى يغلي.

  5. 5

    أضف التوفو الطري بقطع كبيرة بالملعقة دون تفتيته.

  6. 6

    تبّل بصلصة الصويا والملح ثم اتركه ينضج لمدة 5 دقائق.

  7. 7

    اكسر البيض في الأعلى واتركه ينضج في المرق الساخن.

  8. 8

    زيّن بالبصل الأخضر وقدّمه ساخناً.

نصائح

  • استخدم مرق الخضار ليبقى الطبق نباتياً، أو استغنِ عن البيض للحصول على نسخة نباتية صرفة.
  • أضف الغوتشوغارو بعيداً عن الحرارة العالية حتى لا يحترق ويصبح مراً.
  • قدّمه مع طبق من الأرز المطهو بالبخار لوجبة كاملة ومشبعة.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.