おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
グリルチキンと野菜
🥗 健康的で軽く、たんぱく質たっぷり！カラフルな野菜と一緒にグリルチキン。
- 合計
- 35 分
- 分量
- 2 人分
- 難易度
- かんたん
- カロリー · 1 人分あたり
- 320 kcal
更新日:
要点
グリルチキンと野菜は1人分あたり320kcalで、たんぱく質35g、炭水化物18g、脂質12gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。
このレシピについて
グリルした鶏むね肉と季節の野菜を組み合わせた、栄養豊富で低カロリーの一皿です。運動後の回復や軽めの夕食に最適です。高たんぱくで筋肉の成長をサポートし、ビタミン豊富な野菜がバランスを整えます。
作り方
- 1
鶏むね肉を薄切りにし、オリーブオイルとスパイスでマリネする
- 2
野菜を洗って切る
- 3
グリルを温め、鶏肉を両面しっかり焼く
- 4
野菜を軽くグリルで炒める
- 5
鶏肉と野菜を一緒に盛り付け、熱いうちに提供する
コツ
- 鶏肉は30分以上マリネするとより美味しくなります。
- 野菜は加熱しすぎないようにし、栄養を保ちましょう。
- ヨーグルトソースを添えると良いです。
言語
- Izgara Tavuklu Sebze Tabağı (Türkçe)
- Grilled Chicken with Vegetables (English)
- Gegrilltes Hähnchen mit Gemüse (Deutsch)
- Pollo a la Parrilla con Verduras (Español)
- Poulet Grillé aux Légumes (Français)
- Pollo alla Griglia con Verdure (Italiano)
- دجاج مشوي مع الخضار (العربية)
- Ayam Panggang dengan Sayuran (Bahasa Indonesia)
- ไก่ย่างกับผัก (ไทย)
- Ayam Bakar dengan Sayur-sayuran (Bahasa Melayu)
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