Izgara Tavuklu Sebze Tabağı

Name: Izgara Tavuklu Sebze Tabağı
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Ingredients: 300 g tavuk göğsü; 1 adet kabak; 1 adet kırmızı biber; 1 adet havuç; 1 avuç brokoli; 1 yemek kaşığı zeytinyağı; Tuz; Karabiber; Kekik

🥗 Sağlıklı, hafif ve protein dolu! Renkli sebzeler eşliğinde ızgara tavuk.

Toplam: 35 dk
Porsiyon: 2 kişilik
Zorluk: Kolay
Kalori · porsiyon başına: 320 kcal

Yazan

Ecem Akkaba · Diyetisyen

Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.

Güncelleme: 8 Eylül 2025

Kısaca

Izgara Tavuklu Sebze Tabağı tarifi porsiyon başına 320 kalori içerir: 35 g protein, 18 g karbonhidrat ve 12 g yağ. Hazırlanışı toplam 35 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.

Tarif hakkında

Izgara tavuk göğsü, mevsim sebzeleriyle birleşerek hem besleyici hem de düşük kalorili bir öğün sunar. Spor sonrası toparlanma veya hafif bir akşam yemeği için idealdir. Yüksek protein içeriği sayesinde kas gelişimine destek olurken, vitamin ve mineral açısından zengin sebzelerle dengeli bir tabak oluşturur.

Hazırlanışı

1
Tavuk göğsünü ince dilimle, zeytinyağı ve baharatlarla marine et
2
Sebzeleri yıka ve dilimle
3
Izgarayı ısıt ve tavukları iki tarafı da iyice pişene kadar pişir
4
Sebzeleri hafifçe ızgarada sotele
5
Tabağa tavuk ve sebzeleri birlikte yerleştir, sıcak servis et

İpuçları

Tavuğu en az 30 dakika marine edersen daha lezzetli olur.
Sebzeleri fazla pişirmemeye özen göster
vitamin değerini koru.
Yanına yoğurtlu bir sos ekleyebilirsin.

Dil

Benzer tarifler

Tüm tarifler

Öne çıkanKolay

Jamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı

Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.

Toplam: 60 dk
Kalori: 340 kcal
Porsiyon: 4 kişilik

Öne çıkanKolay

Filipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk

Filipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.

Toplam: 60 dk
Kalori: 385 kcal
Porsiyon: 4 kişilik