Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Izgara Tavuklu Sebze Tabağı
🥗 Sağlıklı, hafif ve protein dolu! Renkli sebzeler eşliğinde ızgara tavuk.
- Toplam
- 35 dk
- Porsiyon
- 2 kişilik
- Zorluk
- Kolay
- Kalori · porsiyon başına
- 320 kcal
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Kısaca
Izgara Tavuklu Sebze Tabağı tarifi porsiyon başına 320 kalori içerir: 35 g protein, 18 g karbonhidrat ve 12 g yağ. Hazırlanışı toplam 35 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Tarif hakkında
Izgara tavuk göğsü, mevsim sebzeleriyle birleşerek hem besleyici hem de düşük kalorili bir öğün sunar. Spor sonrası toparlanma veya hafif bir akşam yemeği için idealdir. Yüksek protein içeriği sayesinde kas gelişimine destek olurken, vitamin ve mineral açısından zengin sebzelerle dengeli bir tabak oluşturur.
Hazırlanışı
- 1
Tavuk göğsünü ince dilimle, zeytinyağı ve baharatlarla marine et
- 2
Sebzeleri yıka ve dilimle
- 3
Izgarayı ısıt ve tavukları iki tarafı da iyice pişene kadar pişir
- 4
Sebzeleri hafifçe ızgarada sotele
- 5
Tabağa tavuk ve sebzeleri birlikte yerleştir, sıcak servis et
İpuçları
- Tavuğu en az 30 dakika marine edersen daha lezzetli olur.
- Sebzeleri fazla pişirmemeye özen göster
- vitamin değerini koru.
- Yanına yoğurtlu bir sos ekleyebilirsin.
Dil
- Grilled Chicken with Vegetables (English)
- Gegrilltes Hähnchen mit Gemüse (Deutsch)
- Pollo a la Parrilla con Verduras (Español)
- Poulet Grillé aux Légumes (Français)
- Pollo alla Griglia con Verdure (Italiano)
- دجاج مشوي مع الخضار (العربية)
- Ayam Panggang dengan Sayuran (Bahasa Indonesia)
- グリルチキンと野菜 (日本語)
- ไก่ย่างกับผัก (ไทย)
- Ayam Bakar dengan Sayur-sayuran (Bahasa Melayu)
Benzer tarifler
Tüm tariflerÖne çıkanKolay
Öne çıkanKolayFilipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk
Filipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 385 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Öne çıkanKolayBrezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci
Brezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
- Toplam
- 45 dk
- Kalori
- 355 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Ücretsiz başla
Hemen başla
RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.
- İndirmesi ücretsiz
- Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
- Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin
FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.