Ayam Bakar dengan Sayur-sayuran

Name: Ayam Bakar dengan Sayur-sayuran
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Ingredients: 300 g dada ayam; 1 zucchini; 1 lada benggala merah; 1 lobak merah; 1 genggam brokoli; 1 sudu besar minyak zaitun; Garam; Lada hitam; Oregano

🥗 Sihat, ringan, dan penuh protein! Ayam bakar bersama sayur berwarna-warni.

Jumlah: 35 min
Hidangan: 2 hidangan
Tahap kesukaran: Mudah
Kalori · setiap hidangan: 320 kcal

Ditulis oleh

Ecem Akkaba · Pakar Pemakanan

Pakar pemakanan, lulusan Universiti İstanbul Medipol. Beliau menyediakan resipi dan nilai pemakanan di FitZen.

Dikemas kini: 8 September 2025

Ringkasnya

Resipi Ayam Bakar dengan Sayur-sayuran mengandungi 320 kalori setiap hidangan: 35 g protein, 18 g karbohidrat dan 12 g lemak. Penyediaannya mengambil masa 35 minit kesemuanya dan menghasilkan 2 hidangan.

Tentang resipi ini

Dada ayam bakar digabungkan dengan sayur bermusim menawarkan hidangan berkhasiat dan rendah kalori. Sesuai untuk pemulihan selepas bersenam atau makan malam ringan. Kandungan protein yang tinggi menyokong pertumbuhan otot manakala sayur kaya vitamin menjadikan hidangan ini seimbang.

Cara penyediaan

1
Hiris dada ayam nipis, perap dengan minyak zaitun dan rempah
2
Basuh dan potong sayur
3
Panaskan pemanggang dan masak ayam sehingga masak kedua-dua belah
4
Goreng ringan sayur di atas pemanggang
5
Hidangkan ayam dan sayur bersama ketika panas

Petua

Perap ayam sekurang-kurangnya 30 minit untuk rasa lebih sedap.
Jangan masak sayur terlalu lama supaya vitamin kekal.
Boleh tambah sos yogurt di sebelah.

Bahasa

Resipi serupa

Semua resipi

PilihanMudah

Ayam Jerk Jamaica – Bakar Ketuhar

Ayam diperap dengan campuran rempah tersohor Jamaica dan dibakar dalam ketuhar. Tanpa pemanggang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein setiap hidangan.

Jumlah: 60 min
Kalori: 340 kcal
Hidangan: 4 hidangan

PilihanMudah

Ayam Adobo Filipina – Ayam Masak Kicap dan Cuka

Hidangan kebangsaan Filipina ini mereneh ayam perlahan dalam kicap dan cuka. Satu periuk, tanpa perlu perap, dan 38 g protein setiap hidangan.

Jumlah: 60 min
Kalori: 385 kcal
Hidangan: 4 hidangan

PilihanMudah

Moqueca Brazil – Stu Ikan Bersantan

Moqueca dari Bahia mereneh ikan putih dalam santan dan lada benggala. Tanpa tepung, bebas gluten secara semula jadi, dan 34 g protein setiap hidangan.

Jumlah: 45 min
Kalori: 355 kcal
Hidangan: 4 hidangan

3 hari percuma

Mulakan

Rekod hidangan pertama anda hari ini dengan gambar

Muat turun, buka akaun, ambil gambar pinggan pertama anda. Persediaan mengambil masa kurang seminit. Tiga hari pertama percuma. Batalkan bila-bila masa.

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

Percuma dimuat turun
Tiada kad kredit untuk mendaftar
Batalkan langganan bila-bila masa

Percubaan percuma 3 hari · kemudian Premium mingguan, bulanan atau tahunan — harga dipaparkan dalam mata wang anda di gedung.