Ayam Panggang dengan Sayuran

🥗 Sehat, ringan, dan penuh protein! Ayam panggang dengan sayuran berwarna-warni.

Total: 35 mnt
Porsi: 2 porsi
Tingkat kesulitan: Mudah
Kalori · per porsi: 320 kcal

Ditulis oleh

Ecem Akkaba · Ahli Gizi

Ahli gizi, lulusan Universitas İstanbul Medipol. Ia menyusun resep dan nilai gizi di FitZen.

Diperbarui: 8 September 2025

Ringkasnya

Resep Ayam Panggang dengan Sayuran mengandung 320 kalori per porsi: 35 g protein, 18 g karbohidrat, dan 12 g lemak. Waktu pembuatannya 35 menit dan menghasilkan 2 porsi.

Tentang resep ini

Dada ayam panggang dipadukan dengan sayuran musiman menawarkan hidangan bergizi dan rendah kalori. Sempurna untuk pemulihan setelah olahraga atau makan malam ringan. Kandungan proteinnya yang tinggi mendukung pertumbuhan otot, sementara sayuran kaya vitamin menciptakan piring seimbang.

Cara membuat

1
Iris dada ayam tipis, marinasi dengan minyak zaitun dan bumbu
2
Cuci dan potong sayuran
3
Panaskan panggangan dan masak ayam hingga matang di kedua sisi
4
Tumis sayuran sebentar di panggangan
5
Sajikan ayam dan sayuran bersama saat hangat

Tips

Marinasi ayam minimal 30 menit agar lebih enak.
Jangan terlalu lama memasak sayuran agar nutrisinya terjaga.
Tambahkan saus yogurt di sampingnya.

Bahasa

Resep serupa

Semua resep

PilihanMudah

Ayam Jerk Jamaika – Panggang Oven

Ayam yang dimarinasi dengan campuran rempah khas Jamaika lalu dipanggang di oven. Tanpa panggangan arang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein per porsi.

Total: 60 mnt
Kalori: 340 kcal
Porsi: 4 porsi

PilihanMudah

Ayam Adobo Filipina – Ayam Ungkep Kecap dan Cuka

Hidangan nasional Filipina ini mengungkep ayam perlahan dalam kecap asin dan cuka. Satu panci, tanpa perlu marinasi, dan 38 g protein per porsi.

Total: 60 mnt
Kalori: 385 kcal
Porsi: 4 porsi

PilihanMudah

Moqueca Brasil – Gulai Ikan Santan

Moqueca dari Bahia memasak ikan putih dalam santan dan paprika. Tanpa tepung, bebas gluten secara alami, dan 34 g protein per porsi.

Total: 45 mnt
Kalori: 355 kcal
Porsi: 4 porsi

Gratis untuk mulai

Mulai sekarang

Kenalan dengan RoboFit dan catat santapan pertamamu hari ini

Unduh, buat akun, lalu foto piring pertamamu. Penyiapannya kurang dari satu menit. Mulai dengan versi gratis; paket Premium tahunan termasuk uji coba gratis 3 hari untuk pengguna baru yang memenuhi syarat.

Download on theApp Store Get it onGoogle Play

Gratis diunduh
Versi gratis: 3 catatan makanan dan 3 pindai foto
Batalkan langganan kapan saja

FitZen Premium: paket mingguan atau tahunan. Harga berbeda di tiap negara — lihat harga terkini di App Store atau Google Play.