おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
白いんげん豆、青菜、一日置いたパンで作る素朴なトスカーナの田舎スープ。食物繊維たっぷりで満足感抜群。
執筆
Ecem Akkaba · 管理栄養士
管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。
更新日:

イタリアのリボッリータ – トスカーナ風豆とパンのスープは1人分あたり380kcalで、たんぱく質16g、炭水化物55g、脂質11gです。 調理時間は合計60分、2人分できあがります。
リボッリータは、豆、青菜、一日置いたパンをボリューム満点で満足感のある一皿に変える素朴なトスカーナのスープです。食物繊維が豊富で自然とヴィーガン、翌日にはさらに美味しくなります。
オリーブオイルを熱し、玉ねぎ、にんじん、セロリを柔らかくなるまで炒める。
にんにくを加え、さらに1分炒める。
トマトと野菜スープを加え、ひと煮立ちさせる。
豆の半量はそのまま加え、残り半量は潰してから加え、スープにとろみをつける。
ケールとキャベツを加え、20分煮る。
塩、こしょう、タイムで味を調える。
ちぎったパンを加え、柔らかくなってスープを吸うまで煮る。
10分ほど休ませ、オリーブオイルを回しかけて盛り付ける。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつう角切りの鶏肉を、乾燥唐辛子・四川山椒・ピーナッツとともに中華鍋で手早く炒める、四川の有名料理。甘・酸・辛のバランスが効いた、高たんぱくで満足感のある炒め物です。
ふつう薄切りの牛肉とシャキッとしたブロッコリーを、にんにくのきいた醤油オイスターソースで手早く炒めます。高たんぱく・低糖質の定番中華炒めが30分で完成します。
はじめる
ダウンロードしてアカウントを作り、最初のお皿を撮るだけ。設定は 1 分もかかりません。 最初の3日間は無料。いつでも解約できます。
3日間無料トライアル · その後は Premium(週額・月額・年額)。価格はストアで現地通貨により表示されます。