イタリアのリボッリータ – トスカーナ風豆とパンのスープ

白いんげん豆、青菜、一日置いたパンで作る素朴なトスカーナの田舎スープ。食物繊維たっぷりで満足感抜群。

合計
60 分
分量
2 人分
難易度
ふつう
カロリー · 1 人分あたり
380 kcal

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

イタリアのリボッリータ – トスカーナ風豆とパンのスープ

要点

イタリアのリボッリータ – トスカーナ風豆とパンのスープは1人分あたり380kcalで、たんぱく質16g、炭水化物55g、脂質11gです。 調理時間は合計60分、2人分できあがります。

このレシピについて

リボッリータは、豆、青菜、一日置いたパンをボリューム満点で満足感のある一皿に変える素朴なトスカーナのスープです。食物繊維が豊富で自然とヴィーガン、翌日にはさらに美味しくなります。

作り方

  1. 1

    オリーブオイルを熱し、玉ねぎ、にんじん、セロリを柔らかくなるまで炒める。

  2. 2

    にんにくを加え、さらに1分炒める。

  3. 3

    トマトと野菜スープを加え、ひと煮立ちさせる。

  4. 4

    豆の半量はそのまま加え、残り半量は潰してから加え、スープにとろみをつける。

  5. 5

    ケールとキャベツを加え、20分煮る。

  6. 6

    塩、こしょう、タイムで味を調える。

  7. 7

    ちぎったパンを加え、柔らかくなってスープを吸うまで煮る。

  8. 8

    10分ほど休ませ、オリーブオイルを回しかけて盛り付ける。

コツ

  • 伝統的に前日の固くなったパンで作るので、余ったパンの活用にぴったり。
  • 翌日、味がなじむとさらに美味しくなる。
  • 最も本格的で素朴な風味にはカーボロネロ(トスカーナケール)を使う。

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