مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
حساء قروي توسكاني تقليدي محضّر بالفاصوليا البيضاء والخضار والخبز اليابس، غني بالألياف ومشبع للغاية.
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة ريبوليتا إيطالية – حساء الفاصوليا والخبز التوسكاني على 380 سعرة حرارية لكل حصة: 16 غرام بروتين و55 غرام كربوهيدرات و11 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 60 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
الريبوليتا حساء توسكاني ريفي يحوّل الفاصوليا والخضار والخبز اليابس إلى وعاء دسم ومشبع. إنه غني بالألياف ونباتي بطبيعته ويصبح ألذّ في اليوم التالي.
سخّني زيت الزيتون وقلّي البصل والجزر والكرفس حتى تلين.
أضيفي الثوم واطهيه دقيقة إضافية.
أضيفي الطماطم ومرق الخضار واتركيها تغلي على نار هادئة.
أضيفي نصف الفاصوليا كاملة، واهرسي النصف الآخر ثم أضيفيه لتكثيف الحساء.
أضيفي الكرنب والملفوف واطهيهما 20 دقيقة.
تبّلي بالملح والفلفل والزعتر.
أضيفي الخبز المقطّع واطهيه حتى يلين ويتشرّب المرق.
اتركي الحساء يرتاح 10 دقائق، ثم رشّي زيت الزيتون وقدّميه.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق سيتشوان الشهير من الدجاج المقطع، يُقلى سريعًا في الووك مع الفلفل المجفف وفلفل سيتشوان والفول السوداني. توازن حلو-حامض-حار في طبق مقلي غني بالبروتين ومشبع.
متوسطةشرائح لحم بقري رفيعة وبروكلي مقرمش يُقليان سريعاً في صلصة صويا ومحار بالثوم. طبق ووك صيني كلاسيكي غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات، يُحضّر في 30 دقيقة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.