ริบอลลิตา อิตาเลียน – ซุปถั่วขาวและขนมปังสไตล์ทัสคานี

ซุปชนบทสไตล์ทัสคานีจากถั่วขาว ผักใบเขียว และขนมปังค้างคืน อุดมด้วยไฟเบอร์และอิ่มท้อง

รวม
60 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
380 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ริบอลลิตา อิตาเลียน – ซุปถั่วขาวและขนมปังสไตล์ทัสคานี

สรุปสั้น ๆ

สูตรริบอลลิตา อิตาเลียน – ซุปถั่วขาวและขนมปังสไตล์ทัสคานีให้พลังงาน 380 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 16 กรัม คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม และไขมัน 11 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 60 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ริบอลลิตาเป็นซุปชนบทสไตล์ทัสคานีที่เปลี่ยนถั่ว ผักใบเขียว และขนมปังค้างคืนให้กลายเป็นชามอาหารที่เข้มข้นและอิ่มใจ อุดมด้วยไฟเบอร์ เป็นวีแกนโดยธรรมชาติ และอร่อยยิ่งขึ้นในวันถัดไป

วิธีทำ

  1. 1

    ตั้งน้ำมันมะกอก ผัดหัวหอม แครอต และเซเลอรีจนนุ่ม

  2. 2

    ใส่กระเทียม ผัดต่ออีกหนึ่งนาที

  3. 3

    ใส่มะเขือเทศและน้ำสต๊อกผัก แล้วเคี่ยวให้เดือดเบา ๆ

  4. 4

    ใส่ถั่วครึ่งหนึ่งทั้งเม็ด และบดอีกครึ่งก่อนคนลงไปเพื่อให้ซุปข้น

  5. 5

    ใส่เคลและกะหล่ำปลี เคี่ยวต่อ 20 นาที

  6. 6

    ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และไทม์

  7. 7

    ใส่ขนมปังที่ฉีกไว้ คนให้เข้ากันจนนุ่มและซึมซับน้ำซุป

  8. 8

    พักไว้ 10 นาที ราดน้ำมันมะกอก แล้วเสิร์ฟ

เคล็ดลับ

  • ตามธรรมเนียมทำจากขนมปังค้างคืน จึงเหมาะกับการใช้ขนมปังเหลือ
  • อร่อยยิ่งขึ้นในวันถัดไปเมื่อรสชาติผสมผสานเข้ากันดี
  • ใช้คาโวโลเนโร (เคลทัสคานี) เพื่อรสชาติที่แท้จริงและหอมกลิ่นดิน

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสงปานกลาง

ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสง

อาหารเสฉวนชื่อดังที่ทำจากไก่หั่นเต๋าผัดไฟแรงในกระทะพร้อมพริกแห้ง พริกไทยเสฉวน และถั่วลิสง สมดุลรสหวาน-เปรี้ยว-เผ็ดในจานผัดที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง

รวม
30 นาที
แคลอรี
330 kcal
จำนวนที่
4 ที่
เนื้อผัดบรอกโคลี – ผัดซอสหอยนางรม-โชยุกระเทียมปานกลาง

เนื้อผัดบรอกโคลี – ผัดซอสหอยนางรม-โชยุกระเทียม

เนื้อวัวหั่นบางและบรอกโคลีกรอบผัดเร็วในซอสหอยนางรม-โชยุกระเทียม เมนูผัดจีนคลาสสิกที่โปรตีนสูง คาร์บต่ำ ทำเสร็จใน 30 นาที

รวม
32 นาที
แคลอรี
320 kcal
จำนวนที่
3 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์