マサラ・ドーサ – 南インド風パリパリ米&レンズ豆クレープ

発酵させた米とレンズ豆の生地で作る薄くてパリパリのクレープに、スパイシーなポテトを包みます。自然にヴィーガンでグルテンフリー、プロバイオティクスが豊富です。

合計
55 分
分量
2 人分
難易度
ふつう
カロリー · 1 人分あたり
360 kcal

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

マサラ・ドーサ – 南インド風パリパリ米&レンズ豆クレープ

要点

マサラ・ドーサ – 南インド風パリパリ米&レンズ豆クレープは1人分あたり360kcalで、たんぱく質9g、炭水化物62g、脂質9gです。 調理時間は合計55分、2人分できあがります。

このレシピについて

マサラ・ドーサは南インド料理で最も愛される朝食の一つで、発酵のおかげで消化に良く腸にもやさしい一品です。このフィット版では油を最小限に抑え、ポテトの詰め物をしっかりと味付けし、完全な植物性の食事に仕上げます。

作り方

  1. 1

    米、ウラドダル、ポハ、フェヌグリークを洗い、6時間浸水させます。

  2. 2

    水を切り、少量の水と一緒になめらかな生地になるまで撹拌します。

  3. 3

    生地に塩を加え、蓋をして暖かい場所で8〜12時間発酵させます。

  4. 4

    詰め物用に、マスタードシード、カレーリーフ、ターメリックを油大さじ1で炒めます。

  5. 5

    玉ねぎと青唐辛子を加え、柔らかくなるまで炒めます。

  6. 6

    つぶしたじゃがいもと塩を混ぜ、2〜3分加熱します。

  7. 7

    熱したフライパンに生地を一杓入れ、薄く丸く広げます。

  8. 8

    縁がパリッとしたら中央にポテトの詰め物をのせ、クレープを折りたたんで盛り付けます。

コツ

  • 寒い時期に発酵が遅い場合は、ライトを点けたオーブンの中で生地を休ませてください。
  • クレープをパリッとさせるには、フライパンをよく熱し、少量の油を布で薄く塗り広げます。
  • ココナッツチャツネやサンバルを添えて召し上がってください。

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