おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
発酵させた米とレンズ豆の生地で作る薄くてパリパリのクレープに、スパイシーなポテトを包みます。自然にヴィーガンでグルテンフリー、プロバイオティクスが豊富です。
執筆
Ecem Akkaba · 管理栄養士
管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。
更新日:

マサラ・ドーサ – 南インド風パリパリ米&レンズ豆クレープは1人分あたり360kcalで、たんぱく質9g、炭水化物62g、脂質9gです。 調理時間は合計55分、2人分できあがります。
マサラ・ドーサは南インド料理で最も愛される朝食の一つで、発酵のおかげで消化に良く腸にもやさしい一品です。このフィット版では油を最小限に抑え、ポテトの詰め物をしっかりと味付けし、完全な植物性の食事に仕上げます。
米、ウラドダル、ポハ、フェヌグリークを洗い、6時間浸水させます。
水を切り、少量の水と一緒になめらかな生地になるまで撹拌します。
生地に塩を加え、蓋をして暖かい場所で8〜12時間発酵させます。
詰め物用に、マスタードシード、カレーリーフ、ターメリックを油大さじ1で炒めます。
玉ねぎと青唐辛子を加え、柔らかくなるまで炒めます。
つぶしたじゃがいもと塩を混ぜ、2〜3分加熱します。
熱したフライパンに生地を一杓入れ、薄く丸く広げます。
縁がパリッとしたら中央にポテトの詰め物をのせ、クレープを折りたたんで盛り付けます。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつう柔らかい豆腐を豆板醤と発酵黒豆(豆豉)のソースで少量のひき肉とともに煮込む、四川の定番料理。ピリ辛で満足感があり、高たんぱくの軽めバージョンです。
ふつう角切りの鶏肉を、乾燥唐辛子・四川山椒・ピーナッツとともに中華鍋で手早く炒める、四川の有名料理。甘・酸・辛のバランスが効いた、高たんぱくで満足感のある炒め物です。
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