おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
発酵させた米とレンズ豆の生地で作る薄くてパリパリのクレープに、スパイシーなポテトを包みます。自然にヴィーガンでグルテンフリー、プロバイオティクスが豊富です。

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マサラ・ドーサ – 南インド風パリパリ米&レンズ豆クレープは1人分あたり360kcalで、たんぱく質9g、炭水化物62g、脂質9gです。 調理時間は合計55分、2人分できあがります。
マサラ・ドーサは南インド料理で最も愛される朝食の一つで、発酵のおかげで消化に良く腸にもやさしい一品です。このフィット版では油を最小限に抑え、ポテトの詰め物をしっかりと味付けし、完全な植物性の食事に仕上げます。
米、ウラドダル、ポハ、フェヌグリークを洗い、6時間浸水させます。
水を切り、少量の水と一緒になめらかな生地になるまで撹拌します。
生地に塩を加え、蓋をして暖かい場所で8〜12時間発酵させます。
詰め物用に、マスタードシード、カレーリーフ、ターメリックを油大さじ1で炒めます。
玉ねぎと青唐辛子を加え、柔らかくなるまで炒めます。
つぶしたじゃがいもと塩を混ぜ、2〜3分加熱します。
熱したフライパンに生地を一杓入れ、薄く丸く広げます。
縁がパリッとしたら中央にポテトの詰め物をのせ、クレープを折りたたんで盛り付けます。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつうエジプトの国民的ストリートフード。米、レンズ豆、パスタをトマトソースとカリカリの揚げ玉ねぎで一つにまとめます。完全ヴィーガンで1人分たんぱく質16g。
ふつう西アフリカでもっとも知られた米料理。トマトと赤パプリカのソースで炊き上げます。玄米で作るこのレシピは1人分あたり食物繊維7g。
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