มาซาลา โดซา – เครปข้าวและถั่วเลนทิลกรอบสไตล์อินเดียใต้

เครปบางกรอบจากแป้งข้าวและถั่วเลนทิลหมัก สอดไส้มันฝรั่งปรุงรส วีแกนโดยธรรมชาติ ปราศจากกลูเตน และอุดมด้วยโพรไบโอติก

รวม
55 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
360 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

มาซาลา โดซา – เครปข้าวและถั่วเลนทิลกรอบสไตล์อินเดียใต้

สรุปสั้น ๆ

สูตรมาซาลา โดซา – เครปข้าวและถั่วเลนทิลกรอบสไตล์อินเดียใต้ให้พลังงาน 360 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 9 กรัม คาร์โบไฮเดรต 62 กรัม และไขมัน 9 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 55 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

มาซาลา โดซา เป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่คนรักมากที่สุดของอาหารอินเดียใต้ และด้วยการหมักจึงย่อยง่ายและดีต่อลำไส้ ในเวอร์ชันฟิตนี้เราใช้น้ำมันน้อยและปรุงไส้มันฝรั่งอย่างจัดจ้าน ได้มื้ออาหารที่มาจากพืชล้วน

วิธีทำ

  1. 1

    ล้างข้าว อูรัดดาล โพฮา และเฟนูกรีก แล้วแช่น้ำ 6 ชั่วโมง

  2. 2

    สะเด็ดน้ำแล้วปั่นกับน้ำเล็กน้อยจนได้แป้งเนียน

  3. 3

    ใส่เกลือลงในแป้งแล้วหมักโดยปิดฝาไว้ในที่อุ่น 8-12 ชั่วโมง

  4. 4

    สำหรับไส้ ผัดเมล็ดมัสตาร์ด ใบแกง และขมิ้นในน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ

  5. 5

    ใส่หอมใหญ่และพริกเขียว ผัดจนนิ่ม

  6. 6

    ใส่มันฝรั่งบดและเกลือ คลุกเคล้าแล้วผัดต่อ 2-3 นาที

  7. 7

    ตักแป้งหนึ่งกระบวยลงกระทะร้อน แล้วเกลี่ยให้บางเป็นวงกลม

  8. 8

    เมื่อขอบกรอบแล้ว วางไส้มันฝรั่งตรงกลาง พับเครปแล้วเสิร์ฟ

เคล็ดลับ

  • หากการหมักช้าในอากาศหนาว ให้พักแป้งไว้ในเตาอบโดยเปิดไฟไว้
  • เพื่อให้เครปกรอบ ให้ตั้งกระทะให้ร้อนดีและใช้ผ้าเช็ดน้ำมันเล็กน้อยให้ทั่ว
  • เสิร์ฟพร้อมชัทนีย์มะพร้าวหรือแซมบาร์

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ดปานกลาง

มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ด

อาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง

รวม
30 นาที
แคลอรี
285 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสงปานกลาง

ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสง

อาหารเสฉวนชื่อดังที่ทำจากไก่หั่นเต๋าผัดไฟแรงในกระทะพร้อมพริกแห้ง พริกไทยเสฉวน และถั่วลิสง สมดุลรสหวาน-เปรี้ยว-เผ็ดในจานผัดที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง

รวม
30 นาที
แคลอรี
330 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์