ماسالا دوسا – كريب الأرز والعدس الهندي المقرمش

كريب رقيق ومقرمش مصنوع من عجينة الأرز والعدس المخمرة، محشو بالبطاطس المتبلة. نباتي بالكامل وخالٍ من الغلوتين وغني بالبروبيوتيك.

الإجمالي
55 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
360 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

ماسالا دوسا – كريب الأرز والعدس الهندي المقرمش

باختصار

تحتوي وصفة ماسالا دوسا – كريب الأرز والعدس الهندي المقرمش على 360 سعرة حرارية لكل حصة: 9 غرام بروتين و62 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 55 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

ماسالا دوسا من أشهى وجبات الإفطار في المطبخ الهندي الجنوبي، وبفضل التخمير فهو سهل الهضم ومفيد للأمعاء. في هذه النسخة الصحية نستخدم القليل من الزيت ونتبل حشوة البطاطس بسخاء، لنحصل على وجبة نباتية بالكامل.

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل الأرز والعدس والبوها والحلبة، ثم انقعها لمدة 6 ساعات.

  2. 2

    صفّها واخلطها مع قليل من الماء حتى تحصل على عجينة ناعمة.

  3. 3

    أضف الملح إلى العجينة وخمّرها مغطاة في مكان دافئ لمدة 8-12 ساعة.

  4. 4

    للحشوة، حمّص بذور الخردل وورق الكاري والكركم في ملعقة زيت.

  5. 5

    أضف البصل والفلفل الأخضر وقلّبها حتى تلين.

  6. 6

    أضف البطاطس المهروسة والملح واطهها لمدة 2-3 دقائق.

  7. 7

    اسكب مغرفة من العجينة على مقلاة ساخنة وافردها رقيقة ومستديرة.

  8. 8

    عندما تتقرمش الحواف، ضع حشوة البطاطس في المنتصف، اطوِ الكريب وقدّمه.

نصائح

  • إذا كان التخمير بطيئاً في الطقس البارد، اترك العجينة في فرن مع إضاءة المصباح.
  • للحصول على كريب مقرمش، سخّن المقلاة جيداً وامسح الزيت القليل عليها بقطعة قماش.
  • قدّمه مع صلصة جوز الهند (تشاتني) أو السامبار.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.