مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
كريب رقيق ومقرمش مصنوع من عجينة الأرز والعدس المخمرة، محشو بالبطاطس المتبلة. نباتي بالكامل وخالٍ من الغلوتين وغني بالبروبيوتيك.
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة ماسالا دوسا – كريب الأرز والعدس الهندي المقرمش على 360 سعرة حرارية لكل حصة: 9 غرام بروتين و62 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 55 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
ماسالا دوسا من أشهى وجبات الإفطار في المطبخ الهندي الجنوبي، وبفضل التخمير فهو سهل الهضم ومفيد للأمعاء. في هذه النسخة الصحية نستخدم القليل من الزيت ونتبل حشوة البطاطس بسخاء، لنحصل على وجبة نباتية بالكامل.
اغسل الأرز والعدس والبوها والحلبة، ثم انقعها لمدة 6 ساعات.
صفّها واخلطها مع قليل من الماء حتى تحصل على عجينة ناعمة.
أضف الملح إلى العجينة وخمّرها مغطاة في مكان دافئ لمدة 8-12 ساعة.
للحشوة، حمّص بذور الخردل وورق الكاري والكركم في ملعقة زيت.
أضف البصل والفلفل الأخضر وقلّبها حتى تلين.
أضف البطاطس المهروسة والملح واطهها لمدة 2-3 دقائق.
اسكب مغرفة من العجينة على مقلاة ساخنة وافردها رقيقة ومستديرة.
عندما تتقرمش الحواف، ضع حشوة البطاطس في المنتصف، اطوِ الكريب وقدّمه.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
متوسطةطبق سيتشوان الشهير من الدجاج المقطع، يُقلى سريعًا في الووك مع الفلفل المجفف وفلفل سيتشوان والفول السوداني. توازن حلو-حامض-حار في طبق مقلي غني بالبروتين ومشبع.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.