おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
オーブンでカリッと焼いたトルティーヤチップスをグリーンサルサで煮込み、目玉焼き、ヨーグルト、パクチーをのせた食べ応えのあるメキシカン朝食。

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メキシカン・チラキレス – サルサに絡めたトルティーヤチップスと目玉焼きは1人分あたり310kcalで、たんぱく質15g、炭水化物34g、脂質13gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。
チラキレスは前日のトルティーヤを活用するために生まれたメキシコの定番朝食です。カリカリのチップスがサルサでしんなりし、目玉焼きとヨーグルトが皿にクリーミーなバランスを添えます。
オーブンを200°Cに予熱し、トルティーヤの三角を10〜12分、黄金色でカリッとするまで焼く。
広めのフライパンでグリーンサルサを中火で軽く煮立てる。
焼いたチップスをサルサに加えて絡め、2分ほど煮る。
別のフライパンでオリーブオイルを熱し、卵を目玉焼きにする。
サルサを絡めたチップスを皿に分け、それぞれに目玉焼きをのせる。
ヨーグルト、崩したチーズ、薄切り玉ねぎを加える。
パクチーを散らし、チップスがカリッとしているうちにすぐ提供する。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
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