かんたん中華風たまごチャーハン – ダンチャオファン
前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
- 合計
- 20 分
- カロリー
- 360 kcal
- 分量
- 3 人分
オーブンでカリッと焼いたトルティーヤチップスをグリーンサルサで煮込み、目玉焼き、ヨーグルト、パクチーをのせた食べ応えのあるメキシカン朝食。
執筆
Ecem Akkaba · 管理栄養士
管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。
更新日:

メキシカン・チラキレス – サルサに絡めたトルティーヤチップスと目玉焼きは1人分あたり310kcalで、たんぱく質15g、炭水化物34g、脂質13gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。
チラキレスは前日のトルティーヤを活用するために生まれたメキシコの定番朝食です。カリカリのチップスがサルサでしんなりし、目玉焼きとヨーグルトが皿にクリーミーなバランスを添えます。
オーブンを200°Cに予熱し、トルティーヤの三角を10〜12分、黄金色でカリッとするまで焼く。
広めのフライパンでグリーンサルサを中火で軽く煮立てる。
焼いたチップスをサルサに加えて絡め、2分ほど煮る。
別のフライパンでオリーブオイルを熱し、卵を目玉焼きにする。
サルサを絡めたチップスを皿に分け、それぞれに目玉焼きをのせる。
ヨーグルト、崩したチーズ、薄切り玉ねぎを加える。
パクチーを散らし、チップスがカリッとしているうちにすぐ提供する。
かんたん前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
かんたんカリカリのポテトキューブに、スパイシーなトマトの『ブラバ』ソースとクリーミーなガーリックアイオリを添えた、スペインで最も定番のタパスのひとつ。ここではオーブン焼きで軽めに仕上げます。
かんたんイタリアのカプリ島発祥のこの定番サラダは、フレッシュモッツァレラ、完熟トマト、バジルのシンプルさをエクストラバージンオリーブオイルで引き立てます。軽やかでさわやか、低炭水化物です。
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