メキシカン・チラキレス – サルサに絡めたトルティーヤチップスと目玉焼き

オーブンでカリッと焼いたトルティーヤチップスをグリーンサルサで煮込み、目玉焼き、ヨーグルト、パクチーをのせた食べ応えのあるメキシカン朝食。

合計
35 分
分量
2 人分
難易度
かんたん
カロリー · 1 人分あたり
310 kcal

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

メキシカン・チラキレス – サルサに絡めたトルティーヤチップスと目玉焼き

要点

メキシカン・チラキレス – サルサに絡めたトルティーヤチップスと目玉焼きは1人分あたり310kcalで、たんぱく質15g、炭水化物34g、脂質13gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。

このレシピについて

チラキレスは前日のトルティーヤを活用するために生まれたメキシコの定番朝食です。カリカリのチップスがサルサでしんなりし、目玉焼きとヨーグルトが皿にクリーミーなバランスを添えます。

作り方

  1. 1

    オーブンを200°Cに予熱し、トルティーヤの三角を10〜12分、黄金色でカリッとするまで焼く。

  2. 2

    広めのフライパンでグリーンサルサを中火で軽く煮立てる。

  3. 3

    焼いたチップスをサルサに加えて絡め、2分ほど煮る。

  4. 4

    別のフライパンでオリーブオイルを熱し、卵を目玉焼きにする。

  5. 5

    サルサを絡めたチップスを皿に分け、それぞれに目玉焼きをのせる。

  6. 6

    ヨーグルト、崩したチーズ、薄切り玉ねぎを加える。

  7. 7

    パクチーを散らし、チップスがカリッとしているうちにすぐ提供する。

コツ

  • チップスを揚げずに焼くことで脂質を抑え、より軽い一皿になる。
  • サルサを加えたら煮込みすぎず、チップスの食感を残すためすぐに提供する。

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