ชิลาคิเลสเม็กซิกัน – ตอร์ตียาข้าวโพดในซัลซ่าราดไข่ดาว

อาหารเช้าเม็กซิกันแสนอิ่มอร่อยจากตอร์ตียาอบกรอบเคี่ยวในซัลซ่าเขียว ราดด้วยไข่ดาว โยเกิร์ต และผักชี

รวม
35 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
310 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ชิลาคิเลสเม็กซิกัน – ตอร์ตียาข้าวโพดในซัลซ่าราดไข่ดาว

สรุปสั้น ๆ

สูตรชิลาคิเลสเม็กซิกัน – ตอร์ตียาข้าวโพดในซัลซ่าราดไข่ดาวให้พลังงาน 310 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 15 กรัม คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม และไขมัน 13 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ชิลาคิเลสเป็นอาหารเช้าคลาสสิกของเม็กซิโกที่เกิดจากการใช้ตอร์ตียาเหลือจากเมื่อวาน ตอร์ตียากรอบจะนุ่มลงในซัลซ่าขณะที่ไข่ดาวและโยเกิร์ตเพิ่มความครีมมี่ที่สมดุลให้จาน

วิธีทำ

  1. 1

    อุ่นเตาอบที่ 200°C แล้วอบตอร์ตียารูปสามเหลี่ยม 10-12 นาทีจนเหลืองกรอบ

  2. 2

    ในกระทะใบใหญ่ ตั้งซัลซ่าเขียวให้เดือดเบาๆ ด้วยไฟกลาง

  3. 3

    ใส่ตอร์ตียาอบลงในซัลซ่าแล้วคลุกให้ทั่ว เคี่ยว 2 นาที

  4. 4

    ในกระทะอีกใบ ทอดไข่ดาวในน้ำมันมะกอก

  5. 5

    แบ่งตอร์ตียาคลุกซัลซ่าใส่จานแล้ววางไข่ดาวด้านบน

  6. 6

    ใส่โยเกิร์ต ชีสขยี้ และหอมแดงซอย

  7. 7

    โรยผักชีสดแล้วเสิร์ฟทันทีขณะตอร์ตียายังกรอบ

เคล็ดลับ

  • การอบตอร์ตียาแทนการทอดช่วยลดไขมันและทำให้จานเบาลง
  • อย่าเคี่ยวนานเกินไปหลังใส่ซัลซ่า และเสิร์ฟทันทีเพื่อให้ตอร์ตียายังคงความกรอบ

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบแนะนำง่าย

ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ

ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชูแนะนำง่าย

อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู

อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
385 kcal
จำนวนที่
4 ที่
โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิแนะนำง่าย

โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ

โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
45 นาที
แคลอรี
355 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์