ชิลาคิเลสเม็กซิกัน – ตอร์ตียาข้าวโพดในซัลซ่าราดไข่ดาว

อาหารเช้าเม็กซิกันแสนอิ่มอร่อยจากตอร์ตียาอบกรอบเคี่ยวในซัลซ่าเขียว ราดด้วยไข่ดาว โยเกิร์ต และผักชี

รวม
35 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
310 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

ชิลาคิเลสเม็กซิกัน – ตอร์ตียาข้าวโพดในซัลซ่าราดไข่ดาว

สรุปสั้น ๆ

สูตรชิลาคิเลสเม็กซิกัน – ตอร์ตียาข้าวโพดในซัลซ่าราดไข่ดาวให้พลังงาน 310 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 15 กรัม คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม และไขมัน 13 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

ชิลาคิเลสเป็นอาหารเช้าคลาสสิกของเม็กซิโกที่เกิดจากการใช้ตอร์ตียาเหลือจากเมื่อวาน ตอร์ตียากรอบจะนุ่มลงในซัลซ่าขณะที่ไข่ดาวและโยเกิร์ตเพิ่มความครีมมี่ที่สมดุลให้จาน

วิธีทำ

  1. 1

    อุ่นเตาอบที่ 200°C แล้วอบตอร์ตียารูปสามเหลี่ยม 10-12 นาทีจนเหลืองกรอบ

  2. 2

    ในกระทะใบใหญ่ ตั้งซัลซ่าเขียวให้เดือดเบาๆ ด้วยไฟกลาง

  3. 3

    ใส่ตอร์ตียาอบลงในซัลซ่าแล้วคลุกให้ทั่ว เคี่ยว 2 นาที

  4. 4

    ในกระทะอีกใบ ทอดไข่ดาวในน้ำมันมะกอก

  5. 5

    แบ่งตอร์ตียาคลุกซัลซ่าใส่จานแล้ววางไข่ดาวด้านบน

  6. 6

    ใส่โยเกิร์ต ชีสขยี้ และหอมแดงซอย

  7. 7

    โรยผักชีสดแล้วเสิร์ฟทันทีขณะตอร์ตียายังกรอบ

เคล็ดลับ

  • การอบตอร์ตียาแทนการทอดช่วยลดไขมันและทำให้จานเบาลง
  • อย่าเคี่ยวนานเกินไปหลังใส่ซัลซ่า และเสิร์ฟทันทีเพื่อให้ตอร์ตียายังคงความกรอบ

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟานง่าย

ข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟาน

อาหารข้างทางจีนคลาสสิกที่นำข้าวเย็นค้างคืนมาผัดด้วยไฟแรงกับไข่ ต้นหอม และซีอิ๊วขาว รวดเร็ว อิ่มท้อง และเม็ดข้าวร่วนสวย

รวม
20 นาที
แคลอรี
360 kcal
จำนวนที่
3 ที่
ปาตาตัส บราวัส – มันฝรั่งกรอบสเปนง่าย

ปาตาตัส บราวัส – มันฝรั่งกรอบสเปน

มันฝรั่งหั่นเต๋าทอดกรอบราดซอสมะเขือเทศเผ็ด 'บราวา' และไอโอลีกระเทียมเนื้อครีม หนึ่งในทาปาสคลาสสิกที่สุดของสเปน สูตรนี้อบในเตาเพื่อให้เบาลง

รวม
50 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
สลัดคาปรีเซ – มอสซาเรลลาสด มะเขือเทศ และใบโหระพาง่าย

สลัดคาปรีเซ – มอสซาเรลลาสด มะเขือเทศ และใบโหระพา

สลัดคลาสสิกจากเกาะคาปรีของอิตาลีนี้ผสานความเรียบง่ายของมอสซาเรลลาสด มะเขือเทศสุก และใบโหระพาเข้ากับน้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตราเวอร์จิน เบา สดชื่น และคาร์โบไฮเดรตต่ำ

รวม
15 นาที
แคลอรี
250 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์