แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
อาหารเช้าเม็กซิกันแสนอิ่มอร่อยจากตอร์ตียาอบกรอบเคี่ยวในซัลซ่าเขียว ราดด้วยไข่ดาว โยเกิร์ต และผักชี

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรชิลาคิเลสเม็กซิกัน – ตอร์ตียาข้าวโพดในซัลซ่าราดไข่ดาวให้พลังงาน 310 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 15 กรัม คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม และไขมัน 13 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 35 นาที ได้ 2 ที่
ชิลาคิเลสเป็นอาหารเช้าคลาสสิกของเม็กซิโกที่เกิดจากการใช้ตอร์ตียาเหลือจากเมื่อวาน ตอร์ตียากรอบจะนุ่มลงในซัลซ่าขณะที่ไข่ดาวและโยเกิร์ตเพิ่มความครีมมี่ที่สมดุลให้จาน
อุ่นเตาอบที่ 200°C แล้วอบตอร์ตียารูปสามเหลี่ยม 10-12 นาทีจนเหลืองกรอบ
ในกระทะใบใหญ่ ตั้งซัลซ่าเขียวให้เดือดเบาๆ ด้วยไฟกลาง
ใส่ตอร์ตียาอบลงในซัลซ่าแล้วคลุกให้ทั่ว เคี่ยว 2 นาที
ในกระทะอีกใบ ทอดไข่ดาวในน้ำมันมะกอก
แบ่งตอร์ตียาคลุกซัลซ่าใส่จานแล้ววางไข่ดาวด้านบน
ใส่โยเกิร์ต ชีสขยี้ และหอมแดงซอย
โรยผักชีสดแล้วเสิร์ฟทันทีขณะตอร์ตียายังกรอบ
แนะนำง่ายไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายอาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายโมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์