مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
فطور مكسيكي مشبع من رقائق التورتيلا المقرمشة بالفرن، تُطهى بالصلصة الخضراء وتُزيَّن بالبيض المقلي واللبن والكزبرة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة تشيلاكيليس المكسيكية – رقائق التورتيلا بالصلصة والبيض المقلي على 310 سعرة حرارية لكل حصة: 15 غرام بروتين و34 غرام كربوهيدرات و13 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 35 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
التشيلاكيليس فطور مكسيكي كلاسيكي نشأ للاستفادة من تورتيلا اليوم السابق. تلين الرقائق المقرمشة في الصلصة بينما يضيف البيض المقلي واللبن توازناً كريمياً للطبق.
سخّن الفرن إلى 200 درجة مئوية واخبز مثلثات التورتيلا لمدة 10-12 دقيقة حتى تذهبّ وتصبح مقرمشة.
في مقلاة واسعة، اترك الصلصة الخضراء تغلي بلطف على نار متوسطة.
أضف الرقائق المخبوزة إلى الصلصة وقلّبها لتتغطى، واتركها تغلي دقيقتين.
في مقلاة منفصلة، اقلِ البيض في زيت الزيتون.
وزّع الرقائق المغطاة بالصلصة في الأطباق وضع فوق كل طبق بيضة مقلية.
أضف اللبن والجبن المفتّت والبصل المقطّع.
زيّن بالكزبرة الطازجة وقدّم فوراً بينما الرقائق ما زالت مقرمشة.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.