Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Meksika Usulü Chilaquiles – Yumurtalı ve Salsalı Mısır Cipsi
Fırında gevrekleşen mısır cipslerinin yeşil salsada pişirilip üzerine sahanda yumurta, yoğurt ve kişnişle taçlandırıldığı doyurucu bir Meksika kahvaltısı.
- Toplam
- 35 dk
- Porsiyon
- 2 kişilik
- Zorluk
- Kolay
- Kalori · porsiyon başına
- 310 kcal
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Kısaca
Meksika Usulü Chilaquiles – Yumurtalı ve Salsalı Mısır Cipsi tarifi porsiyon başına 310 kalori içerir: 15 g protein, 34 g karbonhidrat ve 13 g yağ. Hazırlanışı toplam 35 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Tarif hakkında
Chilaquiles, Meksika'nın dünkü tortillaları değerlendirmek için doğmuş klasik bir kahvaltısıdır. Gevrek cipsler salsada yumuşarken üstteki sahanda yumurta ve yoğurt tabağa kremamsı bir denge katar.
Hazırlanışı
- 1
Fırını 200°C'ye ısıtın; tortilla üçgenlerini altın rengi ve gevrek olana kadar 10-12 dakika fırınlayın.
- 2
Geniş bir tavada yeşil salsayı orta ateşte hafifçe kaynamaya bırakın.
- 3
Fırınlanmış cipsleri salsaya ekleyip 2 dakika harmanlayarak pişirin.
- 4
Ayrı bir tavada zeytinyağında yumurtaları sahanda pişirin.
- 5
Salsalı cipsleri tabaklara paylaştırın ve üzerine sahanda yumurtayı yerleştirin.
- 6
Yoğurt, ufalanmış peynir ve ince soğanı ekleyin.
- 7
Taze kişnişle süsleyip cipsler gevrekken hemen servis edin.
İpuçları
- Cipsleri kızartmak yerine fırınlamak yağı azaltır ve daha hafif bir tabak sağlar.
- Cipslerin dağılmaması için salsayı ekledikten sonra fazla pişirmeyin ve hemen servis edin.
Dil
- Mexican Chilaquiles – Corn Tortilla Chips in Salsa with Fried Egg (English)
- Mexikanische Chilaquiles – Tortillachips in Salsa mit Spiegelei (Deutsch)
- Chilaquiles Mexicanos – Totopos en Salsa con Huevo Frito (Español)
- Chilaquiles Mexicains – Chips de Tortilla en Salsa avec Œuf au Plat (Français)
- Chilaquiles Messicani – Chips di Mais in Salsa con Uovo Fritto (Italiano)
- تشيلاكيليس المكسيكية – رقائق التورتيلا بالصلصة والبيض المقلي (العربية)
- Chilaquiles Meksiko – Keripik Tortilla Jagung dalam Salsa dengan Telur (Bahasa Indonesia)
- メキシカン・チラキレス – サルサに絡めたトルティーヤチップスと目玉焼き (日本語)
- ชิลาคิเลสเม็กซิกัน – ตอร์ตียาข้าวโพดในซัลซ่าราดไข่ดาว (ไทย)
- Chilaquiles Mexico – Kerepek Tortilla Jagung dalam Salsa dengan Telur (Bahasa Melayu)
Benzer tarifler
Tüm tariflerÖne çıkanKolay
Öne çıkanKolayFilipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk
Filipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 385 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Öne çıkanKolayBrezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci
Brezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
- Toplam
- 45 dk
- Kalori
- 355 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Ücretsiz başla
Hemen başla
RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.
- İndirmesi ücretsiz
- Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
- Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin
FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.