おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
ヨーグルト、米、卵黄でとろみをつけ、香ばしいドライミントバターで仕上げる、軽くて栄養豊富なトルコの定番スープ。

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ヤイラスープ – トルコ風ヨーグルトと米とミントのスープは1人分あたり220kcalで、たんぱく質12g、炭水化物28g、脂質7gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。
ヤイラスープはアナトリア料理で最も愛されているヨーグルトスープの一つです。卵黄が滑らかなコクを与え、香ばしいミントバターが独特の香りを添えます。
米を洗い、水で柔らかくなるまで煮る。
ボウルにヨーグルト、卵黄、小麦粉を入れ、なめらかになるまで混ぜる。
熱いスープを数杯加えてヨーグルト液の温度をなじませる。
混ぜ合わせた液を鍋に戻し、絶えず混ぜながら加熱する。
弱火でとろみがつくまで煮て、塩とこしょうで味を調える。
バターを溶かし、火から下ろしてドライミントを混ぜる。
ミントバターをスープにかけて熱いうちに提供する。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
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