かんたんラープ(ラーブ)– 炒り米を効かせたイサーンのひき肉サラダ
ラープは、タイ北東部イサーン地方のさわやかで辛いひき肉サラダで、炒り米の粉、ライム、ナンプラー、ミント、エシャロットで和えます。
- 合計
- 30 分
- カロリー
- 230 kcal
- 分量
- 4 人分
ヨーグルト、米、卵黄でとろみをつけ、香ばしいドライミントバターで仕上げる、軽くて栄養豊富なトルコの定番スープ。
執筆
Ecem Akkaba · 管理栄養士
管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。
更新日:

ヤイラスープ – トルコ風ヨーグルトと米とミントのスープは1人分あたり220kcalで、たんぱく質12g、炭水化物28g、脂質7gです。 調理時間は合計35分、2人分できあがります。
ヤイラスープはアナトリア料理で最も愛されているヨーグルトスープの一つです。卵黄が滑らかなコクを与え、香ばしいミントバターが独特の香りを添えます。
米を洗い、水で柔らかくなるまで煮る。
ボウルにヨーグルト、卵黄、小麦粉を入れ、なめらかになるまで混ぜる。
熱いスープを数杯加えてヨーグルト液の温度をなじませる。
混ぜ合わせた液を鍋に戻し、絶えず混ぜながら加熱する。
弱火でとろみがつくまで煮て、塩とこしょうで味を調える。
バターを溶かし、火から下ろしてドライミントを混ぜる。
ミントバターをスープにかけて熱いうちに提供する。
かんたんラープは、タイ北東部イサーン地方のさわやかで辛いひき肉サラダで、炒り米の粉、ライム、ナンプラー、ミント、エシャロットで和えます。
かんたんイタリアのカプリ島発祥のこの定番サラダは、フレッシュモッツァレラ、完熟トマト、バジルのシンプルさをエクストラバージンオリーブオイルで引き立てます。軽やかでさわやか、低炭水化物です。
かんたんフリッタータはイタリアの焼きオムレツで、ズッキーニ、パプリカ、玉ねぎ、チーズで豊かにしたタンパク質たっぷりの一品。朝食や軽いランチに、温かいままでも常温でも楽しめます。
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