おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
ビーフン、豆腐、香草、野菜を包んだヴィーガンのベトナムロール。ピーナッツソースを添えて。
執筆
Ecem Akkaba · 管理栄養士
管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。
更新日:

ベトナム生春巻き – ピーナッツソースのヴィーガン・ゴイクンは1人分あたり330kcalで、たんぱく質14g、炭水化物48g、脂質10gです。 調理時間は合計25分、2人分できあがります。
このベトナム生春巻きは、豆腐、シャキシャキの野菜、香り高いハーブをたっぷり詰めた、火を使わない軽やかなヴィーガンスナックです。透き通ったライスペーパーで包み、クリーミーなピーナッツソースを添えれば、さわやかなランチや前菜になります。
ビーフンを袋の表示通りに茹で、冷水で洗って水気を切ります。
豆腐をたまり醤油で黄金色になるまで焼き、冷まします。
ピーナッツバター、ライム果汁、メープルシロップ、少量の水をなめらかになるまで混ぜます。
浅いボウルにぬるま湯を入れます。
ライスペーパーを1枚、柔らかくなるまで10〜15秒水に浸します。
手前3分の1にレタス、ビーフン、豆腐、にんじん、きゅうり、香草をのせます。
両端を内側に折り、ブリトーのようにきつく巻きます。
残りのライスペーパーでも同様に作り、ピーナッツソースを添えて出します。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつう柔らかい豆腐を豆板醤と発酵黒豆(豆豉)のソースで少量のひき肉とともに煮込む、四川の定番料理。ピリ辛で満足感があり、高たんぱくの軽めバージョンです。
ふつう角切りの鶏肉を、乾燥唐辛子・四川山椒・ピーナッツとともに中華鍋で手早く炒める、四川の有名料理。甘・酸・辛のバランスが効いた、高たんぱくで満足感のある炒め物です。
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