مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
لفائف فيتنامية نباتية محشوة بشعيرية الأرز والتوفو والأعشاب الطازجة والخضروات، تُقدَّم مع صلصة الفول السوداني.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة لفائف الربيع الفيتنامية الطازجة – غوي كون نباتية مع صلصة الفول السوداني على 330 سعرة حرارية لكل حصة: 14 غرام بروتين و48 غرام كربوهيدرات و10 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 25 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
لفائف الربيع الفيتنامية الطازجة هذه وجبة خفيفة نباتية لا تحتاج إلى طهي، مليئة بالتوفو والخضروات المقرمشة والأعشاب العطرة. مغلّفة بورق الأرز الشفاف وتُقدَّم مع صلصة الفول السوداني الكريمية، فتصبح غداءً منعشًا أو مقبّلات.
اطبخي شعيرية الأرز حسب تعليمات العبوة، اشطفيها بالماء البارد وصفّيها.
اقلي شرائح التوفو مع التاماري حتى تصبح ذهبية، ثم اتركيها تبرد.
اخفقي زبدة الفول السوداني وعصير الليمون وشراب القيقب وقليلًا من الماء حتى تحصلي على صلصة ناعمة.
املئي وعاءً ضحلًا بالماء الدافئ.
اغمسي ورقة أرز واحدة في الماء لمدة 10-15 ثانية حتى تلين.
ضعي الخس والشعيرية والتوفو والجزر والخيار والأعشاب على الثلث السفلي.
اطوي الجوانب إلى الداخل ولفّيها بإحكام مثل البوريتو.
كرري العملية مع بقية الأوراق وقدّميها مع صلصة الفول السوداني.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةأشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
متوسطةأحبّ شوربات إيران تجمع ثلاثة أنواع من البقوليات وجبلًا من الأعشاب مع الشعيرية. 16 غرامًا من البروتين و12 غرامًا من الألياف لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.