フィットチキンフォー – 軽やかベトナム風麺スープ

タンパク質たっぷりの香り高いベトナムの定番。八角とシナモンで煮出した澄んだスープ、脂肪の少ない鶏むね肉、なめらかなライスヌードルが主役です。

合計
40 分
分量
2 人分
難易度
ふつう
カロリー · 1 人分あたり
420 kcal

更新日:

フィットチキンフォー – 軽やかベトナム風麺スープ

要点

フィットチキンフォー – 軽やかベトナム風麺スープは1人分あたり420kcalで、たんぱく質38g、炭水化物48g、脂質8gです。 調理時間は合計40分、2人分できあがります。

このレシピについて

フォーはベトナム料理の中心にある一皿で、じっくり煮込んだ香り高いスープで知られています。このフィット版では脂の多い部位を脂肪の少ない鶏むね肉に替え、塩分を控えることで八角、シナモン、生姜の自然な温かみが引き立ち、満足感がありながら軽やかな一杯に仕上がります。

作り方

  1. 1

    玉ねぎと生姜を乾いたフライパンか直火で、縁が軽く焦げるまで焼きます。

  2. 2

    鍋にチキンスープ、焼いた玉ねぎと生姜、八角、シナモンを入れて沸騰させ、鶏むね肉を加えます。

  3. 3

    鶏肉に火が通るまで弱火で煮て(約15分)、取り出して細くほぐします。

  4. 4

    スープをこし、ナンプラーで味を調えます。

  5. 5

    ライスヌードルを袋の表示どおりにゆで、器に分けます。

  6. 6

    麺の上にほぐした鶏肉をのせ、熱いスープを注ぎます。バジル、パクチー、もやし、青ねぎ、ライムを添えて仕上げます。

コツ

  • 玉ねぎと生姜を焦がすことでスープに深みが出ます。この工程は省かないでください。
  • 澄んだスープにするには、煮込みながら出てくるアクをすくい取ってください。
  • 辛いのが好きな方は、生の赤唐辛子を数枚かシラチャーソースを少し加えてください。

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