おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
タンパク質たっぷりの香り高いベトナムの定番。八角とシナモンで煮出した澄んだスープ、脂肪の少ない鶏むね肉、なめらかなライスヌードルが主役です。
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フィットチキンフォー – 軽やかベトナム風麺スープは1人分あたり420kcalで、たんぱく質38g、炭水化物48g、脂質8gです。 調理時間は合計40分、2人分できあがります。
フォーはベトナム料理の中心にある一皿で、じっくり煮込んだ香り高いスープで知られています。このフィット版では脂の多い部位を脂肪の少ない鶏むね肉に替え、塩分を控えることで八角、シナモン、生姜の自然な温かみが引き立ち、満足感がありながら軽やかな一杯に仕上がります。
玉ねぎと生姜を乾いたフライパンか直火で、縁が軽く焦げるまで焼きます。
鍋にチキンスープ、焼いた玉ねぎと生姜、八角、シナモンを入れて沸騰させ、鶏むね肉を加えます。
鶏肉に火が通るまで弱火で煮て(約15分)、取り出して細くほぐします。
スープをこし、ナンプラーで味を調えます。
ライスヌードルを袋の表示どおりにゆで、器に分けます。
麺の上にほぐした鶏肉をのせ、熱いスープを注ぎます。バジル、パクチー、もやし、青ねぎ、ライムを添えて仕上げます。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつうタイの屋台料理の定番を、豆腐・タマリンド・香ばしいピーナッツで仕上げた植物性アレンジ。
ふつう焼いた香辛料でじっくり煮出した澄んだ鶏スープに、ライスヌードルとたっぷりのハーブを合わせた、高たんぱくで軽やかなベトナムの定番料理です。
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