おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
残ったパンを完熟トマト、きゅうり、赤玉ねぎ、バジルとオリーブオイル・ビネガーのドレッシングで、みずみずしい一皿に変える素朴なトスカーナ風サラダ。軽やかで完全植物性です。

更新日:

フィット・パンツァネッラ – トスカーナ風パンサラダは1人分あたり290kcalで、たんぱく質7g、炭水化物38g、脂質13gです。 調理時間は合計30分、2人分できあがります。
パンツァネッラは、硬くなったパンを捨てずに活用する倹約の習慣から生まれた伝統的なトスカーナ料理です。トーストしたパンが完熟トマトの果汁とさっぱりしたオリーブオイルのドレッシングを吸い込み、軽やかでいて満足感のある植物性の一皿になります。
角切りにしたパンを180℃のオーブンで8〜10分、カリッと黄金色になるまで焼きます。
温かいパンに切ったにんにくを軽くこすりつけて香りをつけます。
トマトを大きめのボウルに切り入れ、塩をふって10分ほど置き、果汁を出します。
きゅうり、赤玉ねぎ、焼いたパンをトマトに加えます。
オリーブオイル、ビネガー、塩、こしょうを混ぜてドレッシングを作ります。
ドレッシングを回しかけてよく和え、10分ほど置いてパンに果汁を吸わせます。
新鮮なバジルを手でちぎって散らし、常温で盛り付けます。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
はじめる
ダウンロードしてアカウントを作り、最初のお皿を撮るだけ。設定は 1 分もかかりません。 最初の3日間は無料。いつでも解約できます。
3日間無料トライアル · その後は Premium(週額・月額・年額)。価格はストアで現地通貨により表示されます。