かんたん中華風たまごチャーハン – ダンチャオファン
前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
- 合計
- 20 分
- カロリー
- 360 kcal
- 分量
- 3 人分
残ったパンを完熟トマト、きゅうり、赤玉ねぎ、バジルとオリーブオイル・ビネガーのドレッシングで、みずみずしい一皿に変える素朴なトスカーナ風サラダ。軽やかで完全植物性です。
執筆
Ecem Akkaba · 管理栄養士
管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。
更新日:

フィット・パンツァネッラ – トスカーナ風パンサラダは1人分あたり290kcalで、たんぱく質7g、炭水化物38g、脂質13gです。 調理時間は合計30分、2人分できあがります。
パンツァネッラは、硬くなったパンを捨てずに活用する倹約の習慣から生まれた伝統的なトスカーナ料理です。トーストしたパンが完熟トマトの果汁とさっぱりしたオリーブオイルのドレッシングを吸い込み、軽やかでいて満足感のある植物性の一皿になります。
角切りにしたパンを180℃のオーブンで8〜10分、カリッと黄金色になるまで焼きます。
温かいパンに切ったにんにくを軽くこすりつけて香りをつけます。
トマトを大きめのボウルに切り入れ、塩をふって10分ほど置き、果汁を出します。
きゅうり、赤玉ねぎ、焼いたパンをトマトに加えます。
オリーブオイル、ビネガー、塩、こしょうを混ぜてドレッシングを作ります。
ドレッシングを回しかけてよく和え、10分ほど置いてパンに果汁を吸わせます。
新鮮なバジルを手でちぎって散らし、常温で盛り付けます。
かんたん前日の冷やご飯を強火で卵、青ねぎ、醤油と炒める、中国の定番屋台料理。手早く作れて満足感があり、パラパラに仕上がります。
かんたんラープは、タイ北東部イサーン地方のさわやかで辛いひき肉サラダで、炒り米の粉、ライム、ナンプラー、ミント、エシャロットで和えます。
かんたんカリカリのポテトキューブに、スパイシーなトマトの『ブラバ』ソースとクリーミーなガーリックアイオリを添えた、スペインで最も定番のタパスのひとつ。ここではオーブン焼きで軽めに仕上げます。
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